柔韧性练习：

侧压腿：

   是一种传统的柔韧性训练动作，它。以下是进行的步骤：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，身体保持直立。

2. 迈出一步：一条腿向身体侧方迈出一大步，屈膝下蹲，迈出去的腿尽可能伸直。

3. 下压：利用躯干向下压腿，同时上半身保持直立，用手掌支撑在迈出去的腿上。

4. 感受拉伸：你应该感到腿的内侧有拉伸感，特别是大腿和小腿肌肉。

5. 保持姿势：在拉伸感最强烈的地方保持姿势5-10秒。

6. 换腿：放松，回到起始姿势，然后用另一条腿重复上述步骤。

7. 注意事项：

   保持背部挺直，避免弯腰驼背。

   膝盖不要过度向前，以免对膝盖造成不必要的压力。

   如果感到剧烈疼痛，应立即停止拉伸。

   根据个人的柔韧性水平，适当调整动作的深度。

复习正压腿、坐姿开胯动作