柔韧性练习：

综合性的柔韧性练习       针对柔韧性的练习，需要进一步增加训练难度，不断提高技术要求。比如， 在练习时应根据训练情况增加分腿大跳、空腿落成劈叉、支撑劈叉等具有一定 难度的高踢腿动作。除了上述的练习方式外，还可以柔韧操的方式进行综合性 的柔韧性练习，如拉伸操、关节活动操等。在训练的同时还可以配上优美的背 景音乐，练习由慢到快、动作幅度由小到大，使练习者能够保持愉悦的心情完 成肢体柔韧性练习。

1.矮子步

2.侧弓步移动