知识点：

1.跑的辅助性动作练习    

2.变速跑练习         

3.柔韧性练习 

任务：

1．通过速度素质练习，促进学生的心肺功能和速度素质的恢复和提高。

2．通过柔韧练习，促进学生的柔韧素质的恢复和提高。

跑的辅助性动作练习：跑步的辅助性动作练习对于提高跑步效率和预防受伤非常重要。以下是一些有效的辅助性动作练习：

1. 摆臂练习：正确的摆臂可以帮助你维持平衡和节奏。手臂应该以肩膀为轴心，前后摆动，肘部保持约90度角，手掌可以半握拳或张开。

2.小步跑：小步跑是一种有效的跑步训练方法，它可以帮助提高跑步者的步频和节奏感，同时增强腿部的爆发力和灵活性。

3. 高抬腿跑：这个动作有助于提高腿部的力量和灵活性。在执行时，确保你的大腿抬起与地面平行，同时保持高重心和身体正直。

4.后蹬跑：是一种有效的跑步训练方法，特别适用于短跑和中长跑项目，它能够帮助提高跑步者的步幅和步频。