针对手部与腕部运动损伤的体能训练

学习路径：

1.学习网络沟通技巧PPT,边看边思考其中所介绍的知识点、对这次课内容有个了解。

2.观看在线链接知识点，加深对本次课程的理解。

3.查看作业，在规定时间内做完。

学习目标：了解腕管综合征和腱鞘炎的病理和临床表现，掌握它们的预防措施，学会使用科学的方法进行训练，培养学生们学会团队配合，活跃的大脑思维。

授课计划：

教学内容：

一、腕管综合征

（一）腕管综合征的病理和临床表现

（二）腕管综合征的预防措施

1、电脑桌上键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时肘部的高度，有利于减少操作鼠标、键盘时对手腕、腱鞘等部位的损伤。

2、使用鼠标时，手臂不要悬空，减轻对手腕的压力。

3、不要用力敲打键盘及鼠标的按键，用力适中为好。

4、尽量避免上肢长时间处于固定或机械而频繁活动的状态。

5、在空闲时可以做一些腕部力量练习，或手指伸展练习。

二、腱鞘炎

（一)腱鞘炎的病理和临床表现

（二）腱鞘炎的预防措施

1、每一个小时做一些肢体运动，缓解手指手腕过度劳累的情况。

2、注意手部和腕部的热身

3、冬天注意手部和腕部保暖

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手部及腕部损伤

课堂检测：

作业：手部腕部运动体能训练练习