针对久坐的体能训练

学习路径：

1.学习网络沟通技巧PPT,边看边思考其中所介绍的知识点、对这次课内容有个了解。

2.观看在线链接知识点，加深对本次课程的理解。

3.查看作业，在规定时间内做完。

学习目标：了解久坐的危害，掌握针对久坐的应对措施，培养学生们养成一个好的运动习惯，学会使用科学的方法进行训练，培养学生们学会团队配合，活跃的大脑思维。

授课计划:

教学内容：

一、久坐的危害

1、久坐伤肉：久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛、弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉猥琐。

2、久坐伤神损脑：久坐不动，血液循环减缓，大脑供血不足，产生精神压抑。

3、久坐伤心：久坐降低血液循环能力，长时间后会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

4、久坐伤胃：久坐而缺乏全是你很运动会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，就会出现食欲不振，消化不良等症状。

5、久坐伤筋骨：久坐使颈肩腰背持续保持固定姿势，腰间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬、酸胀、疼痛或俯仰转身困难。

二、针对久坐的应对措施

想要避免久坐的危害，就必须减少久坐时间，增加运动。

1、每坐一个小时需站立一次

2、保证每天30分钟的活动量

相关图书和资料：

（电脑打不开的话用手机进行查看或切换手机预览）

电子竞技运动训练电子教材

因工作需要的“久坐”者如何远离腰椎间盘突出症

课堂训练：

作业：久坐训练的实训练习