《人际关系与沟通》实验课程

实验项目三：认识情绪管理情绪训练

一、自我剖析

1.你有没有自我反省的习惯？说说自我反省在培养自我认知能力中的作用。 

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二、沟通训练

1.看完《101女团毕业典礼》杨超越发言片段，你有什么想法吗？请从自我认知角度谈谈你的想法。

2.看完《百年百冠》邹市明采访片段，你有什么想法吗？请从自我认知、自我激励、自我调适、自我暗示、自我超越等角度谈谈你的想法。

3.请大家按照下面提供的一则微笑训练方案进行微笑训练

训练目标：使自己拥有一种习惯性的、富有内涵的、善意的、真诚的、自信的微笑。

训练口号：笑吧，尽情地笑吧！笑对自己，笑对他人，笑对生活，笑对一切！

训练方法：

（1）他人诱导法——同学、家人之间互相通过一些有趣的笑料、动作引发对方发笑。

（2）情绪回忆法——通过回忆自己曾经的往事，幻想自己将要经历的美事引发微笑。

（3）口型对照法——通过一些相似性的发音口型，找到适合自己的最美的微笑状态。如，“一”、“茄子”、“呵”、“哈”等。

（4）习惯性佯笑——强迫自己忘却烦恼、忧虑，假装微笑。时间久了，次数多了，就会改变心灵的状态，发出自然的微笑。

（5）牙齿暴露法——笑不露齿是微笑；露上排牙齿是轻笑；露上下八颗牙齿是中笑；牙齿张开看到舌头是大笑。

训练方法：

（1）基本训练：

A﹒每个人面对镜子，做脸部运动。

B﹒配合眼部运动。

C﹒做各种表情训练，活跃脸部肌肉，使肌肉充满弹性；丰富自己的表情仓库；充分表达思想感情。

D﹒观察、比较哪一种微笑最美、最真、最善，最让人喜欢、接近、回味。

E﹒每天早上起床，经常反复训练，心理暗示“今天真美、真高兴”。

（2）创设环境训练：假设一些场合、情境，调整自己的角色，绽放笑脸，试着用微笑化解矛盾，用微笑打动别人，用微笑塑造自我成功的形象。

    训练例子：

（1）请每位同学面对镜子，找到适合自己的最美的微笑状态。

（2）请每位同学给你的室友一个最美的微笑，并与同学微笑合影发布在学习通主题讨论中。

（3）请创设场景，进行微笑训练

（4）请将训练心得写在下方

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