靠墙静蹲

在羽毛球运动中的效用：

      1、加强前场蹬跨落地时的支撑力；

      2、提高中场启动过程中的支撑力；

      3、提升起跳落地时的腿部稳定性；

      4、大步落地时受伤几率明显下降。

   练习方法：

      1、身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。

      2、初练者力量不足，膝关节角度可以稍大一些。

      3、1分钟为一组，休息2分钟后，重复练习；共计5组

      （力量提升后可延长每组时间）