动作一：接上式。两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。

    动作二：两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。

    动作三：两腿微屈下蹲；同时，两掌相叠下按至腹前；目视两掌。

    动作四：身体重心右移；右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，掌心向上；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方。

 动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。重复一至八动一遍后，左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。

动作要点

    1．两掌在体前相叠，上下位置可任选，以舒适自然为宜。

    2．注意动作的松紧变化。掌上举时，颈、肩、臀部紧缩；下落时，两腿微屈，颈、肩、臀部松沉。

    3．两臂后摆时，身体向上拔伸，并形成向后反弓状。

    易犯错误

    1．松紧变化掌握不好。

    2．单腿支撑时，身体重心不稳。

    纠正方法

    1．先练习两掌相叠，在体前做上举下落动作，上举时收紧，下落时放松，逐步过渡到完整动作。

    2．身体重心移到支撑腿后，另腿再向后抬起，支撑腿的膝关节挺直，有助于提高动作的稳定性。

    功理与作用

    1．两掌上举吸气，扩大胸腔；两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量，改善慢性支气管炎、肺气肿等病的症状。

    2．两掌上举，作用于大椎和尾闾，督脉得到牵动；两掌后摆，身体成反弓状，任脉得到拉伸。这种松紧交替的练习方法，可增强疏通任、督两脉经气的作用。