分解动作练习：

动作一：接上式。两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。

动作二：身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后划弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟。随后，身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下划弧，两掌握空拳下落于体前；目视前下方。

 动作三、四：同动作一、二，惟左右相反。

    动作五至动作八：同动作一至动作四。重复一至八动一遍。

动作要点

    1．腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧腰部则借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。

    2．后脚脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰、腹部的拧转幅度，运转尾闾。

    3．动作可配合呼吸，两掌向上划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。

    易犯错误

    1．腰部侧屈拧转时，身体过于前倾。

    2．身体侧屈幅度不够，眼看不到后脚跟。

    纠正方法

    1．后腿沉髋，有助于上体正直，可加大腰部拧转幅度。

    2．重心前移，增加前腿膝关节弯曲度，同时加大上举手臂向后下方伸展的幅度。

    功理与作用

    1．腰部的侧屈拧转，使整个脊椎充分旋转，可增强腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积。

    2．目视后脚脚跟，加大腰部在拧转时的侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症。

    3．中医认为，“腰为肾之府”。尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。