动作一：两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颌微收，舌抵上腭；目视前方。

    动作二：左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田。

    动作三：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。

    动作四：两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前；目视前方。

     重复三、四动两遍后，两手自然垂于体侧。

 动作要点

    1．两臂上提下按，意在两掌劳宫穴，动作柔和、均匀、连贯。

    2．动作也可配合呼吸，两臂上提时吸气，下按时呼气。

    易犯错误

    1．向左开步时，两膝过分挺直，身体左右摇晃。

    2．两掌上提下按时，运行路线直来直去，两肘尖外扬，肩膀上耸。

    纠正方法

    1．开步前，两膝先微屈；开步时，身体重心先落于右脚，左脚提起后，再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平稳。

    2．意念沉肩，再两臂起动，肘尖有下垂感觉，两掌上提、内合、下按，运行路线成弧线，圆活自然。

    功理与作用

    1．排除杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神。

    2．吐故纳新，升清降浊，调理气机。