一、形体训练课程的基本概念

"形体"字义上的解释是形状、身体外貌。"训练"字义上的解释是教练、操练士兵，是教育学名词。它是指教师遵循此阶段学生的生理特征，通过有计划地对身体外形进行训练，使受训练者获得一项专业的行为方式。课程的内容包括对学生身体的柔韧性、协调性、素质、力量和审美意识等多方面能力进行的训练。

二、地面练习

地面练习是对初学者进行规范动作的必要环节，基本的动作训练和体态课程先从地面练习开始打基础，例如：压腿动作需要绷脚尖，而绷脚尖动作只能先在地面上进行练习，并取得很好的训练效果后，到把杆上学生才能按要求完成绷脚动作；再例如：压腿动作，初学者如果一开始就选择在把杆上压腿，可能膝盖收紧、腿部伸直延伸的问题都还未能解决，那么急于把上练习就会导致学生学习的过程走弯路，所以教师必须先根据不同的动作，合理安排教学环节。

勾绷脚

正步位绷脚伸坐，双手指尖旁点地，拔背立腰，眼睛直视前方准备。勾脚时脚趾用力向上勾，脚跟离开地面。绷脚时脚趾指向地面，用力向下延伸。脚踝带动脚背发力，上半身保持原来姿态不动。

注意：①做动作时一定要尽力做到最大限度，基础较弱的学生课后可适当借助外力练习。

②在动作过程中时刻保持身体的延伸状态，不能松懈，且时刻注意膝盖不能松。

三、地面踢压腿

1.地面压腿

前腿

压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位， 以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。在地面以髋关节为支点，躯千直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压。

旁腿

第一步：（以压左旁腿为例）左腿横叉打开，右腿弯曲膝盖呈小胯状，背部直立，手臂位于身前，双手指尖点地。

第二步：右臂向上伸直并拉长。

第三步：右臂带动上半身向左延伸，向下压至左侧后背贴腿，左手腿向前扶地，脸向上。注意左腿，始终伸直，脚背向上，右腿保持小胯不动。（反面压右旁腿要求一样）

后腿

压后腿时把右腿向后伸直延长，屁股坐在左脚脚跟上，前膝与后腿脚尖在一条直线上，目视前方，身体放正，后背挺拔立直，手尖轻点地板。注意身体不可晃动，右腿膝盖应完全贴紧地面并伸直，两肩不可一前一后，一高一低。

2.地面踢腿

前腿

仰卧于地面，双腿并拢，收紧膝盖绷脚，双手手心扶地，放在身体两侧，踢前腿时右腿伸直，绷脚不动，左腿伸直绷脚上踢。上踢时快踢慢收，尽量大幅度动作；

旁腿

踢旁腿时身体侧卧，动力腿冲肩膀方向向上踢，脚背冲前，快踢慢放，保持动力腿伸直，膝盖不要弯曲，绷脚状态；

后腿

踢后腿时单腿跪立，踢另一条腿，脚背外开向后上方踢腿，保持动力腿伸直，小腿不要弯曲。