目录

  • 1 第1次课
    • 1.1 介绍第一课宣讲内容
    • 1.2 介绍《国家学生体质健康标准》测试具体内容、要求;
    • 1.3 中国梦 体育强国梦 体质梦
    • 1.4 恢复性身体素质练习
  • 2 第2次课
    • 2.1 下肢力量
    • 2.2 核心力量
    • 2.3 12分钟跑
  • 3 第3次课
    • 3.1 跑的辅助性动作练习
    • 3.2 变速跑练习
    • 3.3 柔韧性练习
  • 4 第4次课
    • 4.1 下肢力量、引体向上与核心力量练习
    • 4.2 耐力练习
  • 5 第5次课
    • 5.1 跑的辅助性动作练习
    • 5.2 加速跑练习
    • 5.3 柔韧性练习
  • 6 第6次课
    • 6.1 下肢力量、引体向上与核心力量练习
    • 6.2 耐力跑练习
    • 6.3 柔韧性练习
  • 7 第7次课
    • 7.1 跑的辅助性动作练习
    • 7.2 加速跑练习
    • 7.3 柔韧性练习
  • 8 第8次课:理论课
    • 8.1 运动损伤的急救
    • 8.2 体适能概论
  • 9 第9次课
    • 9.1 下肢力量、引体向上与核心力量练习
    • 9.2 耐力练习
    • 9.3 柔韧性练习
  • 10 第10次课
    • 10.1 跑的辅助性动作练习
    • 10.2 加速跑练习
    • 10.3 柔韧性练习
  • 11 第11次课
    • 11.1 上肢力量练习(正手半程引体、正手弹力带助力引体)
    • 11.2 耐力练习(变速跑1200m、2×800m)
    • 11.3 柔韧性练习
  • 12 第12次课
    • 12.1 考教分离:《国家学生体质健康测试》一
  • 13 第13次课
    • 13.1 考教分离:《国家学生体质健康测试》二
  • 14 第14次课
    • 14.1 随堂《国家学生体质健康测试》补测
    • 14.2 球类活动
  • 15 第15次课
    • 15.1 身体素质综合练习
    • 15.2 球类活动
  • 16 第16次课
    • 16.1 机动
  • 17 第15次课
    • 17.1 身体素质测试:统一教考分离
  • 18 新建课程目录
  • 19 第16次课
    • 19.1 补测
  • 20 体能评估
  • 21 动态伸展、静态伸展、灵敏性训练及泡沫轴放松
    • 21.1 动态伸展
      • 21.1.1 小腿后群、股后肌群
      • 21.1.2 髋外旋、股内侧、胸椎灵活性
    • 21.2 静态拉伸
      • 21.2.1 颈肩部肌肉拉伸
      • 21.2.2 上肢与胸背部拉伸
      • 21.2.3 下肢与髋关节周围肌肉拉伸
    • 21.3 动态热身:直线型主动热身
      • 21.3.1 踢臀跑、高抬腿、直腿跑、提膝垫步
      • 21.3.2 直臂直腿跑、侧向行进跑、交叉步
      • 21.3.3 马克操
    • 21.4 动态热身:侧向热身
    • 21.5 灵敏性训练
    • 21.6 泡沫轴放松
  • 22 核心稳定性训练
    • 22.1 抗伸展类核心训练
    • 22.2 抗旋转类核心训练
    • 22.3 抗侧向屈曲类核心训练
    • 22.4 用臀桥打造健康的腘绳肌
    • 22.5 四点支撑伸髋
    • 22.6 土耳其起立
  • 23 下肢训练
    • 23.1 深蹲
    • 23.2 单腿稳定性蹲起
    • 23.3 弓箭步与侧步蹲
    • 23.4 单腿直腿硬拉
  • 24 上肢训练
    • 24.1 垂直方向拉
    • 24.2 水平方向拉
    • 24.3 上肢推举练习
    • 24.4 躯干稳定俯卧撑
      • 24.4.1 动作表现提高组练习
      • 24.4.2 运动表现提升组练习
    • 24.5 深蹲动作模式提高组练习
    • 24.6 深蹲运动表现提升组练习
    • 24.7 主动直腿上抬
      • 24.7.1 主动直腿上抬动作模式提高组练习
      • 24.7.2 主动直腿上抬运动表现提升组练习
    • 24.8 肩部灵活性
      • 24.8.1 肩部活动度提升练习
      • 24.8.2 肩部肌肉力量提高练习
      • 24.8.3 肩关节功能训练操YTWL
    • 24.9 深蹲
介绍《国家学生体质健康标准》测试具体内容、要求;

浙江树人大学《国家学生体质健康标准》实施办法

 

    深入贯彻实施《中共中央国务院关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》《国家学生体质健康标准》等文件精神树立健康第一教育理念,切实促进学生体质健康水平提升强体塑心、铸魂育人。根据国家教育部、浙江省教育厅相关要求,特制定本实施办法。

、《国家学生体质健康标准》每学年测试一次,在校学生必须参加。各测试项目的成绩,由体美劳教育中心体测分中心汇总,并按《标准》要求进行成绩评定、等级确定。有体育课的学生,《标准》成绩计入到体育课总分。无体育课的学生,《标准》成绩则作为当学年的体育成绩。

二、学年总分由标准分与附加分之和构成,满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成,满分为100分。附加分根据实测成绩确定,即对成绩超过100分的加分指标进行加分,满分为20分;大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑,女生1分钟仰卧起坐和800米跑,各指标加分幅度均为10分。

三、根据学生学年总分评定等级:90.0分及以上为优秀,80.0~89.9分为良好,60.0~79.9分为及格,59.9分及以下为不及格。

每个学生每学年评定一次,学生毕业时的成绩和等级按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。

五、学生测试成绩评定达到良好及以上者,方可参加评优与评奖测试成绩评定不及格者,在本学年度准予补测一次,补测仍不及格,则学年成绩评定为不及格。

六、学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《标准》的申请,经医疗单位证明,体美劳教育中心体测分中心核准,可暂缓或免予执行《标准》,并填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》,存入学生档案。确实丧失运动能力、被免予执行《标准》的残疾学生,仍可参加评优与评奖,毕业时《标准》成绩需注明免测。

、测试时间按教务处、体美劳中心通知为准,各相关职能部门、教学单位要加强宣传教育工作,主动提高思想认识,积极鼓励学生参加体育锻炼,顺利完成测试工作。

八、学生在校期间,任一次体质测试及成绩,若出现弄虚作假、徇私舞弊等情况作弊处理。根据规定,普通高等学校学生毕业时,《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

九、本实施办法按教育部、国家体育总局关于实施《国家学生体质健康标准》的通知精神执行,由体美劳教育中心负责解释。

 

附:《国家学生体质健康标准》测试项目和要求

                                                               

 

序号

 
 

测试项目

 
 

权重

 
 

动作要求

 
 

1

 
 

身高、体重

 
 

15%

 
 

直立

 
 

2

 
 

肺活量

 
 

15%

 
 

一口气的呼出量

 
 

3

 
 

50米

 
 

20%

 
 

站立式、蹲踞式起跑均可

 
 

4

 
 

立定跳远

 
 

10%

 
 

常规方法

 
 

5

 
 

坐位体前屈

 
 

10%

 
 

坐位、双腿伸直、双手前伸,测柔韧性

 
 

6

 
 

(1)引体向上(男)

 

(2)1分钟仰卧起坐(女)

 
 

10%

 
 

引体向上:受试者跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。

 

仰卧起坐:受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节,以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。

 
 

7

 
 

1000米跑(男)、800米跑(女)

 
 

20%

 
 

常规方法

 

 

 

附件:关于体测若干问题的说明

 

关于体测若干问题的说明

 

一、免测相关规定

依照(《国家学生体质健康标准指标解读》2015年)的第十条规定,结合我校实际,制定以下免测申请条款:

(一)免测适用条件

1)身体有残疾且持残疾证者;

2)患先天性心血管疾病;

3)患慢性疾病如肺结核、哮喘病、严重支气管炎、肝炎、肾炎、胃炎、肠炎等;

4)严重贫血,在运动中经常感到头晕、眼花;

5脑震荡未愈;

6)其他疾病,须持县级以上医院证明。

(二)免测办理流程

1)学校体美劳教育中心网站下载《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》,填写相应内容。注意:家长签字由学生本人代签。

2)将县级以上医院证明复印件张贴于《申请表》背面。

3有体育课的学生,拿上以上相关资料交保健班教师,经保健班教师审核通过直接上保健课,《标准》体测当学年给予免测;

4)无体育课学生,把以上相关资料上传到体美劳公众号,体美劳教育中心体测分中心进行审核,审核通过作免测处理;审核不通过,学生仍须正常参加测试。

注意:正式测试后一律不接受免测申请。

(三)免测成绩的规定

视疾病类型和程度安排全免或部分免测:

1)全免:适合于持残疾证的学生,个别特殊情况须由体美劳教育中心体测分中心审核认定。全免学生成绩视为合格,可参加评优评奖。

2)其它免测:适合于除身体残疾外的其他疾病。当学年若申请免测,个人体测成绩一律按60分计入总成绩。

二、延缓测试相关规定

  (一)延缓测试适用条件

1)手术后恢复期;

2)急性疾病或扭伤、挫伤等,在本轮测试周期内无法确定是否痊愈;

3)其他身体不适不能完成测试;

(二)延缓测试办理流程

1)学校体美劳教育中心领取或网站下载《延缓<国家学生体质健康标准>申请表》,填写相应内容。

2)将县级以上医院证明复印件张贴于《申请表》背面。

3有体育课的学生,直接找任课教师申请,任课老师统一上报体测分中心;因体测成绩关系到体育课成绩,延缓测试学生须到自己学院管教务教师处申请体育课缓考。(注意:延缓测试学生若不申请体育课缓考,会导致体育课成绩不及格。)

4无体育课学生,把以上相关资料上传到体美劳公众号,体美劳教育中心体测分中心进行审核,并会安排后续体测补测事宜,敬请关注体美劳公众号。

(三)延缓测试成绩的规定

延缓测试视为正常测试,成绩有效。

三、《标准》体测相关流程

(一)体测预约

学生根据自己所在的校区选择日期及时间点预约测试,到时按照自己预约日期及时间段来进行测试。(见下载微信号)

(二)体测当日测试流程

1)参加《标准》体测学生须带上一卡通,在测试前须激活一卡通,方可进行体测;

2)先进行体育馆二楼身高体重、肺活量测试;

3)测试其余5项时,须进行充分的准备活动,包括颈部、肩部、腰部、侧腰、髋关节、膝关节、腿部等拉伸各2-3分钟。

4在长跑过程中如果感到不舒服,请马上停止测试,并告诉附近的老师,等待老师处理突发情况,长跑当天在看台下设有急救医疗点。

5)《标准》体测7项测试完成,记得做下放松活动。

(三)体测成绩

1完成《标准》体测结束后一周内,学生可通过“树人体美劳”平台查询成绩,参与测试学生应及时关注并了解本次体测成绩,若有成绩异常、缺项,在公示结束后一周内安排补测。

2)因仪器问题、系统后台原因、教师登记错误或遗漏等因素造成的体测成绩出错,须经相关教师、体测分中心主任签字并报经中心分管领导同意后允许更正,否则任何形式、人员私自更改的成绩无效,并追求相关人员责任。

 

 

                                                                                                        体美劳教育中心

                                                

 

                        下载微信号                       

 

注:每个学生在微信中必须下载“树人体美劳”微信号,相关的成绩查询和体测预约都将使用该平台发布。

绑定方法:在“树人体美劳”微信号中点击“操作”菜单中的“学号绑定”,正常输入学号即可。