深蹲动作模式提高组练习
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目录
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1 第1次课
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1.1 介绍第一课宣讲内容
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1.2 介绍《国家学生体质健康标准》测试具体内容、要求；
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1.3 中国梦 体育强国梦 体质梦
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1.4 恢复性身体素质练习
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2 第2次课
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2.1 下肢力量
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2.2 核心力量
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2.3 12分钟跑
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3 第3次课
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3.1 跑的辅助性动作练习
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3.2 变速跑练习
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3.3 柔韧性练习
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4 第4次课
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4.1 下肢力量、引体向上与核心力量练习
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4.2 耐力练习
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5 第5次课
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5.1 跑的辅助性动作练习
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5.2 加速跑练习
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5.3 柔韧性练习
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6 第6次课
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6.1 下肢力量、引体向上与核心力量练习
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6.2 耐力跑练习
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6.3 柔韧性练习
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7 第7次课
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7.1 跑的辅助性动作练习
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7.2 加速跑练习
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7.3 柔韧性练习
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8 第8次课：理论课
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8.1 运动损伤的急救
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8.2 体适能概论
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9 第9次课
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9.1 下肢力量、引体向上与核心力量练习
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9.2 耐力练习
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9.3 柔韧性练习
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10 第10次课
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10.1 跑的辅助性动作练习
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10.2 加速跑练习
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10.3 柔韧性练习
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11 第11次课
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11.1 上肢力量练习（正手半程引体、正手弹力带助力引体）
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11.2 耐力练习（变速跑1200m、2×800m）
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11.3 柔韧性练习
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12 第12次课
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12.1 考教分离：《国家学生体质健康测试》一
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13 第13次课
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13.1 考教分离：《国家学生体质健康测试》二
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14 第14次课
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14.1 随堂《国家学生体质健康测试》补测
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14.2 球类活动
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15 第15次课
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15.1 身体素质综合练习
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15.2 球类活动
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16 第16次课
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16.1 机动
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17 第15次课
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17.1 身体素质测试：统一教考分离
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18 新建课程目录
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19 第16次课
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19.1 补测
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20 体能评估
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21 动态伸展、静态伸展、灵敏性训练及泡沫轴放松
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21.1 动态伸展
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21.2 静态拉伸
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21.3 动态热身：直线型主动热身
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21.4 动态热身：侧向热身
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21.5 灵敏性训练
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21.6 泡沫轴放松
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22 核心稳定性训练
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22.1 抗伸展类核心训练
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22.2 抗旋转类核心训练
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22.3 抗侧向屈曲类核心训练
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22.4 用臀桥打造健康的腘绳肌
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22.5 四点支撑伸髋
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22.6 土耳其起立
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23 下肢训练
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23.1 深蹲
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23.2 单腿稳定性蹲起
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23.3 弓箭步与侧步蹲
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23.4 单腿直腿硬拉
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24 上肢训练
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24.1 垂直方向拉
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24.2 水平方向拉
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24.3 上肢推举练习
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24.4 躯干稳定俯卧撑
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24.5 深蹲动作模式提高组练习
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24.6 深蹲运动表现提升组练习
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24.7 主动直腿上抬
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24.8 肩部灵活性
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24.9 深蹲
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