健身理论与指导

陈冉

目录

  • 1 健身教练概述
    • 1.1 健身教练概念与特点
    • 1.2 健身健美运动的发展历程
  • 2 健身健美训练的运动科学基础
    • 2.1 健美健身的解剖学基础
    • 2.2 健美健身的生理学基础
  • 3 运动营养膳食和健康体适能
    • 3.1 运动营养膳食
    • 3.2 健身人群的膳食营养
  • 4 健美健身运动计划
    • 4.1 健康体适能
    • 4.2 运动计划的制定
  • 5 抗阻力训练基础技术
    • 5.1 抗阻力训练基础技术学习
    • 5.2 背部肌群的训练
  • 6 背部肌群器械训练
    • 6.1 背部肌群的器械训练
    • 6.2 背部肌群拉伸
  • 7 肱二头肌的训练
    • 7.1 肱二头肌的训练动作
    • 7.2 肱二头肌拉伸
  • 8 三角肌前束、中束的训练
    • 8.1 三角肌前、中束的训练动作
    • 8.2 肩部肌群的拉伸
  • 9 三角肌后束的训练
    • 9.1 三角肌后束的训练动作
    • 9.2 肩部肌群的拉伸
  • 10 肱三头肌的训练
    • 10.1 肱三头肌的训练动作
    • 10.2 肱三头肌的拉伸
  • 11 胸大肌的训练
    • 11.1 胸大肌的训练动作
    • 11.2 胸大肌的拉伸
  • 12 臀大肌的训练
    • 12.1 臀大肌的训练动作
    • 12.2 臀部的拉伸
  • 13 股四头肌的训练
    • 13.1 股四头肌的训练动作
    • 13.2 股四头肌拉伸
  • 14 股二头肌与竖脊肌训练
    • 14.1 股二头肌与竖脊肌训练动作
    • 14.2 腘绳肌与竖脊肌拉伸
  • 15 腹部的训练
    • 15.1 腹部训练动作
    • 15.2 腹部的拉伸与放松
  • 16 健身理论与指导动技能考试
    • 16.1 分组抽签
    • 16.2 技能考核
股四头肌拉伸
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