篮球技术的球性练习     

球性是指运动者对球的感觉，控制和支配球的能力。球性练习是篮球技战术练习的专项准备。

学习任务单

1、掌握篮球球性练习的方法。

2、尝试设计球性的练习方法

3、结合球性练习，设计篮球游戏。

辅助教材：移动技术教材教法（自学）

 

一、教学目标

1．了解所学移动技术动作在比赛中的作用．初步掌握移动技术动作的基本要领。

2．基本掌据所学移动技术动作，并在教学与比赛中合理运用。

3．发展学生的力调性和快速反应能力。

4．发展学生思维敏锐性与灵活性。

二、动作方法

1．起动

起动是队员在球场上由静态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作方法：从基本站立姿势开始，起动时，上体前倾，重心前移的同时，后脚或异侧脚的前脚掌快速用力蹬地，两臂积极摆动，前两步短促有力，在最短的时间内发挥最快速度。

2．急停

急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，可以直接甩开防守对手。各种脚步动作的变化，几乎都由急停动作来衔接和过渡。因此，急停动作的好坏，直接影响其他脚步动作的质量。

急停的动作有两种：

（1）跨步急停：在快速跑动中急停时，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚掌抵住地面、并迅速屈膝，同时身体微向后仰，后移重心。然后，再跨出第二步，脚着地时脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地．两膝弯曲．身体稍有侧转，微向前倾，重心移至两脚之间，两臂屈肘并自然张开，帮助控制身体平衡。

（2）跳步急停：队员在跑动中，用单脚或双脚起跳，上体稍后仰，两脚同时平行落地。落地时全脚掌着地，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。

3．转身

转身是队员以一脚蹬地向前或向后跨步的同时，另一脚做中枢脚进行旋转而改变身体方向的一种动作方法。转身可分为前转身和后转身。

（1）前转身：转身时，中枢脚前掌用力碾地，移动脚蹬地迅速跨步，并同时转腰，转肩，身体重心随着转移，跨步迅速，保持身体平衡。

（2）后转身：转身时．中枢脚碾地旋转，移动脚蹬地并向自己身后撤步，同时腰胯主动用力旋转，身体重心随着转移、保持身体平衡。

三、动作要点

1．起动

猛蹬地，快跨步，快频率。

2．急停

（1）跨步急停：第一步要用脚外侧着地，第二步落地时用前脚掌内侧蹬地控制身体。

（2）跳步急停：落地时，应用前脚掌蹬地，屈膝降重心，重心控制在两腿之间。

3．转身

（1）前转身：转体蹬地有力，重心迅速转移，前脚掌碾地，跨步后降低重心，不要起伏。

（2）后转身：腰胯带动躯干旋转，蹬跨有力，保持身体平衡，重心不要起伏。

四、教材重点、难点

1．起动

重点：移动重心快，蹬地有力。

难点：移动步要短促，用力蹬地，协调有力地摆臂。

2．急停

重点：急停时屈膝降重心，保持身体平衡。

难点：上下肢的调配合。

3．转身

重点：中枢脚碾地旋转，身体中心沿水平面转动。

难点：保持身体平衡。

五、教学建议

1．教学组织建议

在教学中，应先在原地练习，让学生体会动作难点和控制重心方向。然后用慢速进行完整技术动作练习，再用快速练习各种脚步变化。在掌握各种移动技术之后，要结合一对一的攻守对抗练习，以培养、提高学生运用移动技术的意识和能力。

在教学中，应尽可能运用视觉信号，培养学生扩大视野，时刻观察场上情况变化的习惯和能力。

在教学中，应与提高专项身体素质紧密结合，加强脚步力量和踝、膝、髋关节灵活性及手臂动作训练，还应与其他攻守技术、战术基础配合结合进行。

2．教法建议

（1）起动和跑的练习

基本站立姿势（面向、背向、到向），听或看信号做起动跑的练习。

在各种情况和状态下（蹲着、坐地、原地各种跑动中，原地向上、向侧跳起时、滑步中急停) ,听或者看信号向不同方向做起动跑的练习。

自己或同伴抛球，球离手后起动快跑接球，不让球落地，把球接住，还原地运球，听或看信号作起动快速运球的练习

（2）急停的练习

保持基本站立姿势，慢跑两三步接着做跨步急停和跳步急停。

以稍快节奏跑三五步接做跨步急停和跳步急停。

快跑中听或看信号做跨步急停。

跑动中做接球急停，然后传球。

运球结束时做急停，接着传球或投篮。

（3）转身练习

成基本站立姿势，分别以左、右脚为轴，做跨步前、后转身的练习。

慢跑中急停，向左或右跨步做前，后转身接起动快跑练习。

原地持球，分别以左、右脚为轴，跨步做前、后转身练习。

跳起接球后，做前、后转身传球、运球或投篮。

在一对一攻守中，做前、后转身护球练习。

3．教学注意事项

（1）利用哨音、手势等信号提示学生进行移动技术动作练习。

（2）结合场地、图形、标志物等的各种移动组台练习。

（3）结合攻守的对抗练习。

（4）采用游戏进行的各种移动技术教学。

（5）教学中要求学生能够简述所学移动技术动作的方法、要领、运用时机，并能够给予同伴及时的指导和帮助、评判，相互研讨，共同提高。

六、易犯错误与纠正方法

1．起动

易犯错误：起动前身体重心过高，不便于迅速蹬地；重心移动不及时起动时后脚或异侧脚蹬地不充分；步幅大，步频慢，不能在最短距离内把速度发挥出来。

纠正方法：

教师可采用正、误对比和分解示范的方法，使学生对技术有正确的概念；做分解练习，按照教师的要求原地做后蹬练习、快速摆臂练习、迅速向起动方向转移身体重心的练习。

2．急停

（1）跨步急停

易犯错误：第一步跨步过小，第二步脚尖未向内转并未用前脚掌内侧蹬地；急停没有屈膝降低重心，上体过于前倾，急停后身体重心没有保持在两腿之间；急停后身体侧转过大，改变了面向。

纠正方法：通过不同示范面，分解及正误对比示范，使学生看清动作结构，建立正确的技术动作概念；针对动作的关键与难点，反复强调方法要领；做分解、组合练习，在练习中将跨步急停动作分为一步大、二步小、三步降低重心，四步脚内扣等几个部分，在走动中或慢跑中进行分解练习，待基本掌握完整动作后再进行练习。

（2）跳步急停

易犯错误：急停时起跳太高，重心前倾，停不住。

纠正方法：要强调单脚或双脚蹬地，脚离地不要太高，上体直立，落地时两腿要分开，屈膝下降重心，并用脚趾用力扣地。

3．转身

易犯错误：旋转时未用中枢脚的前掌做轴，辗转没用力，移动脚蹬地和腰胯配合不协调，重心上下起伏。

纠正方法：原地做好转身前的基本姿势，转身时要求中枢用力脚提起足跟碾地，腰胯要协调配合用力。转身时保持重心下降，不起身，不抬腿的平衡旋转。