背越式跳高教学

        背越式跳高是高中田径运动跳跃项目之一，由弧线助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地动作环节组成。

学习任务单

1、如何讲解和示范助跑起跳技术动作。

2、思考跨越式跳高与背越式跳高助跑的异同点。

3、讲解和示范过杆技术的动作要点。

4、列举几种背越式跳高的过杆练习方法。

5、设计发展高跳能力的练习方法。

辅助教材：

一、跳高技术练习方法：

1.  弧线跑：体会人体在内倾的情况下进行跑进的过程，要求身体向内侧倾斜，外侧肩要高于内侧肩，并沿弧线跑进。

2.  助跑与起跳：体会助跑与起跳结合动作．以及由弧线助跑到起跳的衔接动作。

3.  原地起跳摆臂、摆腿：原地站立体会手臂经体侧向前提肩拔腰动作。

4.  上两步起跳摆臂、摆腿：体会助跑最后两步与起跳结合下的摆臂、摆腿，身体充分向上伸展。

5.  原地倒肩：垫前体会过杆过程中，依次展髋倒肩动作。

6.  借助跳箱盖过杆：体会过杆脚离地后的腾空动作。

7.  完整过杆技术练习：让运动员体会由助跑到起跳的完整过杆技术动作。

8.  学习丈量步点。

走步丈量法：以远离横杆腿的一侧方向，横杆三分之一处为起跳位置，以自己一臂距离来确定起跳点，半行于横杆走五步，然后在垂直于此方向走自然步六步，把起跳点与六步点之间画一条弧线，然后再向相反方向走七步，即得到跑八步的助跑步点和距离。

反复跑进丈量法：是用自己通常的跑速进行反复跑进丈量的方法。

二、跳高素质练习：

1、连续纵跳：发展弹跳及关节支撑能力。

2、组合跳：体会身体向前、向后摆腿的能力。

3、正踢腿：使腿尽量向前、向上伸展。

4、侧踢腿：踢腿时转身、倒体，使腿尽量向侧前方伸展。

5、组合踢腿跳：在跳动中体会不同方向的摆腿。

6、助跑摸高：体会起跳后身体向上提肩拔腰动作。

7、助跑起跳触球：体会头和膝充分向上的感觉。

8、助跑起跳跳上万能架：借助万能架改变动作。

9、连续跳跳箱：利用不同高度的跳箱连续跳，体会肌肉超等长工作的弹跳能力。

10、连续跳跨栏架：发展灵敏和弹跳的能力。

11、拉橡皮条上步摆腿：用来增加难度体会起跳时摆臂摆腿动作。

12、起跳摆腿辅助练习：用于体会走动中沿弧线摆腿与屈腿摆上高物的摆腿动作。

13、直道进人弯道跑练习：体会由直线助跑逐渐过渡到弧线助跑的能力。

14、连续上步起跳：可增加连续向上跳的能力和专项连续上步跳的能力。

15、站立式加速跑：用于发展快速跑的能力。

16、原地肋木上步：体会起跳时身体由内倾到垂直的变化过程。

17、肋木悬垂收腹甩腿：发展腹肌力量，体会跳高时杆上甩腿动作。

18、负重半蹲跳：可以增加踝、膝关节连续跳的能力。

19、负重送髋弓步走：体会在助跑阶段髋关节的积极前送，通过这个练习可增加腰背力量。

20、原地翻髋：主要体会背越式跳高最后几步髖关节的前送及过杆时的展髖动作。

21、垫上原地挺髋：体会过杆时身体背弓动作，通过练习可增加腰背力量。

三、发展跳跃能力的练习

1.     单足交替向前跨跳。连续深蹲跳、立定三级跳或多级跳远。

2.     全蹲跳、半蹲跳。单脚跳、两脚交换跳。两足交替上下蹬起。单足或双足跳上台阶。原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。

3.     行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。单足跳跃前进一定距离后再换另一足。单足向前跳起，双足落地后立即回跳。立定或助跑1-2步的跳高或跳远练习。

4.     原地直膝向上连续跳。两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起。

5.     双脚连续跳栏架。原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。

6.     三步跳：向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。四步跳：连续四步跨跳（起跳脚落地）。跳的方法同三步跳。双脚跳：连续向上方跳，跳起后收腿、收腹或轮流收左右腿、左右分腿、前后分腿；胯下击掌跳；跳起展腹：空中转体。

7.     双脚跨跳：地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。双脚跨出跨进向前或向后连续跳；双脚两边跨越前进跳；单脚两边跨越前进跳。

8.     橡皮筋跳：单根橡皮筋跳高不超过1米；两人或多人跳过去钻回来比赛；两人或多人来回跳比赛；三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续跳；连续跳不同高度的橡皮筋。

9.     跳绳：单脚交换跳绳。双脚羊摇跳绳。双脚双摇跳绳。行进间跑动跳绳。

10.  跳深：高台的高度一般在40-50厘米之间由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。

11.  斜台上连续跳上跳下。从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。