立定跳远技术

      该教材是小学三、四年级学生体育教学的主要内容和锻炼身体的重要手段，由预摆、起跳腾空、落地缓冲的技术环节组成，是发展下肢力量的重要方法，也是体育中考的项目之一。

经常参加跳跃活动，不仅可以发展学生的跳跃能力，提高力量、灵活性和协调性，增强身体机能，还可培养学生不畏困难、积极进取、勇敢果断的意志品质。        

学习任务单

1、如何讲解和示范立定跳远技术动作。

2、如何让学生体会腾空的展体动作？

3、设计练习方法，让学生体会到落地缓冲。

4、设计发展跳跃能力的三种练习方法。

5、尝试着设计一种发展下肢爆发力的游戏。

教材教法

一、教学目标

1. 能够说出所学跳跃项目的名称和含义，初步了解跳跃的基本健身作用。

2. 掌握用单、双脚跳跃和立定跳远的方法，体验急行跳远，侧向助跑跳高的动作方法，初步具有跳得远、跳得高的意识。通过跳跃的学习和游戏．发展灵敏、速度、协调和力量等身体素质，增强弹跳力，培养观察力、目测力和时空感。

3. 能积极主动参与各项跳跃的学习活动，体验跳跃运动的乐趣，能主动与同伴进行交流与合作，培养学生勇敢、顽强、果断、敏捷和勇于克服困难的良好品质。

二、教材分析

发展学生的跳跃动作，提高力量、灵活性和协调性等体能，培养学生不怕困难、积极进取、勇敢果断等意志品质，具有积极的促进作用。

跳跃教材以跳远、跳高为主，是在一、二年级跳跃基本活动基础上，逐渐过渡到学习急行跳远和侧向助跑跳高，重点让学生体验快速助跑与单脚起跳相结合的动作方法。在内容安排上精选了一些发展跳跃能力的练习与游戏，形式多样、趣味性强，符合小学生的生理、心理特征，有利于激发学生参与跳跃的学练积极性和主动性，有效地培养学生的跳跃能力。

跳跃的教材偏重于发展学生下肢力量，教学实施中，在搭配教材时应注意选择偏重于发展上肢的内容，以促进学生的全面发展。

三、立定跳远动作方法

1、预摆

两御左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时两腿蹬伸，后摆时屈膝降低重心，上体前倾，臂尽量往后摆。

要点：上、下肢动作协调配合、摆动时一伸、二屈、降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空

两臂稍屈由后向前上方摆动，同时两脚快速用力蹬地，向前上方跳起，并在空中充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。

3、落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

四、 动作要点

两脚左右开立，弹性屈伸摆动，同时两脚用力蹬地向前上方跳起，使身体充分仲展、落地屈膝缓冲。

五、教学重点难点

重点：弹性屈伸与快速有力起跳相结合。

难点：上下肢体动作协调配合。

六、易犯错误与纠正方法

（1）屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。

产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。

纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

（2）蹬伸和摆臂不协调，有耸肩现象。

产生原因：协调性差。

纠正方法：讲清动作要领，蹬腿与摆臂同时做。多做预摆动作和进行能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协性的练习来培养上下肢动作协调能力。

（3）起跳前的垫跳动作。

产生原因，动作概念不清，过分强调起跳远度。

纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳前不要有踮脚动作，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败。

七、教学建议

1、教师应根据学生理解能力不断提高的特点，通过形象生动的讲解、示范，或者用多媒体视频演示，结合模仿体验和口诀归纳，帮助学生建立立定跳远的动作表象。

2、引导学生感受“弹性屈伸”和手脚蹬摆配合的动作，提高动作协调性。

3、注意与各种形式的跳跃相衔接，运用游戏发展学生腿部力量，如结合“青蛙过河''游戏方式进行练习，增加趣味性。逐步过渡到采用“原地屈伸连续起跳"模仿和起跳动作，体验踝、膝部伸展，手臂向上摆起，体会发力部位与感觉。

4、创设自我挑战的情境，鼓励学生跳上30-40厘米高的物体（跳箱盖或台阶），让学生进一步体会并逐步掌握蹬伸用力和摆动配合的技术，激励学生向高和远处跳，挑战自我。教学中应根据学生掌握动作的情况和能力，逐步增加起跳点与物体的距离，并注重练习中的安全教育。

5、采用分层教学，让不同能力的学生有适合的练习方法。