练习1

                              撰写成就小故事
成就事件-----能力探索：写出生活中令你有成就感的至少10个具体事件,然后对其进行分析,找出你在其中使用了那些技能.在撰写成就事件时,每一个故事都应该包含以下要素：
1你想达到的目标：需要完成的事情.
2面临的障碍、限制、困难
3你的具体行动步骤：你是如何克服障碍,达到目标的.
4对结果的描述：你取得了什么成就.
5对结果的量化评估：可以证明你成就的任何衡量方法或数量.

请以手拿钥匙，进不了家门，用START法，撰写一个成就故事。

小结：不同的回答，可以看出回答者不同的能力。

练习2

                          插土豆

你能用一根吸管一下插穿一个土豆吗？你是否会在心里对自己说：我的力气太小了，要力气大的人才穿得过去。或者：我是女生，恐怕只有男生才能做到。如果我告诉你每个人都能插得过去，你愿意试试吗？如果你看到一个与你同性别并且体格差不多的人成功地戳穿了土豆，你是否会更有信心一些？

小结：其实，整个过程中，你的心理活动或多或少地反映了你的自我效能感，即：你对自己能力的信心会在极大程度上影响你的行为。再想想：在平时的生活中，你在各种事情上的自信程度是否真实地反映你的相关能力？最好与周围熟悉你的人讨论一下，别人往往能看到你自己没有意识到的不一致之处。当你了解到在某些事情上或许不是你的能力不够，而是自己的自我效能感较低时，你是否愿意做一个决定：改变对于自身能力的信念，让它更符合实际的情形？试试看，在新的信念的基础上去生活和工作。