王颖30天街舞总结

做这份总结，第一个是对自己这一个月来学舞的复盘、总结，希望能客观评出好与不足，并且对之后的学舞计划有一定的启发与调整。第二个，也是跟老师和同学分享执行这份计划的一点点小感悟。

一、不是我选择了跳舞，是跳舞选择了我。（借用下《奇葩说》里的肖骁的话）

首先介绍一下学舞的初衷，我打小就喜欢唱歌、跳舞、画画之类的艺术活动，深信自己是个可造之材（没有），但是小时候家里没有这个条件，村里也没有这个资源。初、高中一直念书没有时间。大学看到跳街舞的学姐，羡慕死了。种种机缘巧合下，我大二开始接触了街舞，也上台表演过。但我发现自己跳的真是一言难尽。于是趁着假期，趁着这个作业，我开始了我的一个月学舞计划，期待着能练习多一点，进步多一点。量化目标，打算学12支舞，以视频方式记录。

接下来分享一下我的具体计划安排。

二、我也没想到，计划赶不上变化

首先分享一下我这一个月的安排，我本来计划两天学一支舞，每天练基本功半小时以上，学一支拍一个视频。一开始我想的是在b站搜索舞蹈教学，想学什么学什么。后来发现因为疫情原因，抖音上好多舞蹈老师开直播教学，于是我就直接跟着直播学了。关注了好多个老师，提前把他们的直播内容、时间整理下来，然后根据自己的时间、喜好、需求等等，到时间点去上课就好了。上了这些老师的课之后，开始挑选适合自己的老师。因为有些老师是教进修班的，小白速度跟不上，动作很多没学过，所以不适合我。有些老师就教的零基础，讲得很细致，会讲发力点，技巧，基础等等，甚至会一遍遍带着练习，很适合我。

前大半个月的时间都是这么过来的，下午或晚上上一节或两节课，课后自己复习半小时。如果课上老师没带基础，自己会找时间练半小时，平均每天跳舞两小时。就这样大半个月学了black pink的《play with fire》《as if your last》《don’t know what to do》《kill this love》《swallow》，还有《into you》，片段《black》《fever》《trouble maker》《what is love》《adios》《hip》等等。韩舞居多，其次是爵士，也有一两个是嘿啪。

然后，变化来得很突然，机缘巧合之下，我接触了一位专注成人零基础教学的优秀老师！上了她的直播课，我顿悟基础的重要性，没有打好基础就想跳成品舞是本末倒置的。就像我前大半个月虽然学那么多，但是跳的一点质感也没有。什么是打好基础呢，我也每天练转头，绕胸，绕胯，wave呀。但问题是怎么转头、绕胸、绕胯呢？这些基础的发力点在哪里，用到哪里的肌肉，怎样练才不会伤到膝盖、腰，甚至基本的站姿是什么？我从来没仔细学过，于是下半个月我报了这个老师的基础班，跟着她好好练基础，基本上不再学新舞。时间安排上，一周六天有课，每天学一个半小时。

就这样接下来小半个月就是每天打基础，并且开始痛苦地拍视频（为什么大半个月过去了才拍视频下面会讲）。

接下来分享这一个月学舞的几点小小感悟。

三、内心戏太丰富产生的感悟

（一）成果一定要看得见

当要完成一件事情的时候，不管是学习技能，培养爱好或者是好习惯，看不见成果的付出、努力都不算数。凡事要一定要有个结果，在这方面功利一点才是对自己的负责。

意识到这个问题是在我第一次拍视频的时候，那时计划已经过了大半个月。之前我觉得学会跳舞就行了，拍视频也有点麻烦，想着等最后都学完了一起拍也不迟。到那天我才明白，学会了是最基本的，当要拿出成果时，才发现跳得一点质感也没有。每天对着镜子跳，误以为自己跳得很棒，有些地方不熟练直接糊弄过去也不以为意。开始拍视频我才意识到原来自己一点进步都没有！检验自己最好的方法就是录下来，这样才能直面自己的不足，才能改正，才能跳得越来越好。如果视频里的自己都跳不好，那更别说在别人面前秀一段了。

刚开始拍视频时，我几十秒的舞要拍一个多小时，动作一个一个扣，反复练，反复对比自己和老师的动作，琢磨、回忆发力点。那时候常常是晚上七点半的课上到九点，然后练舞拍视频，到快十一点才拍完。拍视频时一边烦躁自己跳得太垃圾，一边又不得不继续跳，强迫自己跳得像个样子，但只要有一点进步内心是无比高兴的。当我第一次拍好了视频，发给家人朋友时，心理嘚瑟得不行。拍视频是最痛苦的，但也是最有效果、最有成就感的。

同样的，在任何事上面，只要你想收获点什么、学到点什么，一定要督促自己拿出成果才算数。比如要学英语，不是每天仅仅背个词感动一下自己就可以的，你真正的目的是考试拿高分，那你最后就要考出高分，否则没有用。

（二）正确面对辣鸡的自己

学舞的过程中我常常因为自己的辣鸡而感到沮丧，有一种是看别人跳得很好，自己很辣鸡时那种沮丧、自卑，还有一种是苦苦练习后看不到进步时的着急、自我怀疑。分享一下我是怎么开导自己的。

第一种情况通常出现在刷抖音的舞蹈视频时，看身边跳舞的人的视频时，还有拍视频时反复对比自己和老师差距时。看到跳舞这么有魅力的人时，我羡慕得很，再看看自己幼稚的模样，然后想法就跑偏了。我跳得也太烂了吧！我不能接受这样的自己！我跳得这么烂跟他们比就像扭秧歌一样，干脆别跳了，别拍视频了，放弃吧放弃吧。虽然不想承认，但我确实这么极端过。后来我自己安慰自己，别人都是跳了好几年的了，抖音上拍视频的肯定都是跳得好的人呀，人家要么就是舞蹈老师，要么就是这个专业，我才学多久，半年不到，跳得很烂很正常呀！不要气馁不要灰心，我跳个几年也可以很棒的，奥利给！如果实在接受不了跳成这样，我就把这个视频当做黑历史好了，几年后再来对比对比。

反正遇到这种情况，首先要客观地评估自己，不要贬低自己，拿别人五六年的水平跟自己比，到底谁看不起谁呢？承认自己刚开始学，确实没那么好，但每个人都是这么过来的，总担心别人会笑话自己然后不敢学习，那就想想学舞的初衷是什么吧，毕竟这是自己的事。

第二种情况在我看到《山月记》里的一段话时，似乎有了点启发。“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。无非是怕暴露自己才华不足之卑劣的恐惧和不肯刻苦用功的无耻之怠惰而已。”练习后看不到进步，跳来跳去还是那样，我有时候会很着急，然后自我怀疑，是不是怎么都做不好？是不是努力了都不行？其实不过是害怕付出努力却仍然无果，于是便开始怀疑努力，不敢付出努力了。面对未来的种种不确定，我总是害怕自己做不好，做不到，害怕一切是徒劳。会不会跳个两三年都不能进步啊？明明才刚开始，却已经为自己幻想出失败的结局。面对这种情况，我通常先承认自己做的确实不行啊，今天不行那就明天再试试吧，明天说不定行了呢。反正不管行不行，还是要继续跳的，跳着跳着就行了。实在不行，就比如我常常拍视频都拍了一个小时了还是跳得不成样子，心里气急败坏，贬低自己，那就不管了，这已经不是能力问题了而是心理问题了，不愿接纳有缺陷的自己。那我就换个思路，只是现在跳不好，跳不好就跳不好吧，做个鬼畜视频吧，以后总会跳好的，不要想不开，何苦为难自己呢。

产生这种负面情绪很正常，但影响到正常生活就不好了。换个思路解决问题，看开点。

（三）这一次竟然没有拖延症？

平时的我完成任务时喜欢拖拉，作业总能在最后一刻交，总能踩着时间点跟人赴约。但这次没有很费力地能准时上课，能几乎每天练个一小时的舞。我回想一下这一个月我是怎么做的。

1.你觉得它简单，它就简单。

首先，我喜欢跳舞，可能这就是热爱的力量？做这件事不会感觉很痛苦，虽然跳舞有一点累，遇到学不会的有一点着急，练基本功有一点枯燥等等，但想到马上要开始学舞啦我不会感到压力，而是一种平和、自然的状态。这就启发了我看待其他事情的态度，其实学习也好、做作业也好、运动也好、做家务也好、玩也好，都不过是一件普普通通的事情而已，哪有那么多痛苦。这些痛苦不过自己是幻想出来的，平白给自己添了压力。我无意识地认为运动、做作业、做家务好累好痛苦啊，玩是最快乐舒服的，于是迟迟不肯开始，总是拖着。细想一下，这些也不过是一件普普通通的事情啊，根本没什么大不了的，也并没有很难嘛。

2、万事“开始”难

其次，因为做这件事没有太大的压力，所以我能很快地开始，继而很快地进入状态。我觉得开始很简单，就是到时间了，打开直播，然后跟着老师就行了。只要开始了，我就很容易进入状态，并且每次都能学到最后。迁移到其他事情上，就是只要开始了，一切都好办了。大脑的适应性很强，它能很快就投入其中。有一个时间管理的方法，就是“5分钟法则”，当要投入到一件事情的时候，比如学习1小时啥的，你先骗自己说，我只学5分钟，然后5分钟过去了，你发现你进入了状态，能坚持下去了。还有一点就是，不要做过多思想斗争，犹犹豫豫、反复琢磨是很损耗精力的，与其反复纠结做不做这件事，不如直接开始，然后把大部分精力放在做这件事上。

3.特别的时间给特别的事情

还有一点，我想是因为我跳舞都有固定的时间。前半个月都是下午3点开始，或者晚上6点，后半个月都是晚上7点半。有了固定时间，做起来似乎也容易了很多。迁移到其他事情上，比如每天固定的几点运动啊、看书啊、搞英语啊，一旦时间固定了下来，只要确保到时间点直接做就可以了，也因为每天如此，还会形成一种习惯。不会出现上午拖到下午，下午拖到晚上，然后就不了了之了。

4.营造环境，增加仪式感

最后一点，也是我之前满不在乎的一点，但事实证明，它确实很重要。环境、氛围确实有很大的帮助，就像学习要去自习室（或者食堂三楼），看书要去图书馆一样，这比在宿舍看书学习效果更好，这是不争的事实。我以前总觉得，应该向毛主席学习，在人声嘈杂的地方看书，锻炼自己的专注力、意志力，相信人有主观能动性，有自制力之类的。后来我发现，对我这种意志力薄弱的人还是别自讨苦吃了，事半功倍、四两拨千斤的办法不好嘛？

我在家跳舞虽比不上舞房有大镜子，大音响，还有减震的地，但是也有一块镜子，一个蓝牙音箱，就是地太滑太硬。我专门把我跳舞的地方分隔开来，收拾干净，好像自己拥有了一个小舞房，每次跳舞前给自己倒杯水，换上舒服的衣服，这一切都充满了仪式感，所以这也是我能不费力气就开始跳舞的原因吧。

所以，注意环境的作用，这并不是矫情，而是一种达到目的的手段。

以上都是我这个计划的小感悟，我觉得对我自己很有帮助，因为都是亲身体验过的。这个一个月跳舞计划，我执行过程中还有很多的不足。比如迟迟不愿意拍视频，上了基础课私下就很少练习基本功，太过追求完美（其实也是一种害怕失败）把自己搞得很苦恼等等。但是总体上来说，我觉得还是可以的，因为确实进步了一点（也可能看自己看多了产生了幻觉），也花了很多时间和心思在这上面（除了平日上课练习，拍一个视频最起码要一个小时），不足的就是学的很多是零散片段并不是完整的成品舞（这样看来似乎没达成目标啊），期待自己赶紧把基础练好后认真学成品舞吧。

接下来跳舞的安排就很明了了，首先跟着老师把基本功练好，平日要多加练习，然后就是自己想学什么就学什么，但一定要拍视频扣细节。另外，有时间就在抖音上刷刷刷，学习各个舞蹈老师的干货。

最后，我觉得对于兴趣爱好之类的，只有越付出才能越热爱吧。

视频链接在b站

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