1．加强身体锻炼  做操以提高肌肉柔韧性，关节灵活性；加强腰部锻炼，预防椎间盘退变。

2．保持正确的工作姿势

（1）变换体位减轻脊柱负荷；抬高或锻炼下肢。

（2）站立时双下肢轮流支撑身体重量。

（3）站立或坐位时腰椎伸直。

（4）弯腰搬重物时伸直腰部，双脚分开，屈髋下蹲，挺身搬起重物。

3．使用劳动保护用品

（1）佩戴腰围。

（2）采用辅助器材协助翻身。

（3）穿弹力袜或绑弹力绷带。穿软底鞋。

4．养成良好生活习惯

（1）床板、床垫软硬适宜。

（2）避免长时间弯腰，减少弯腰次数。

（3）减少持重物的时问和重量。

（4）合理膳食，均衡营养。

5．避免过重工作负荷  合理排班，避免工作强度过大或工作时间过长。