第二章 心态管理，修炼主播强劲内功

2.2直播主播的压力管理

教学内容：

1.了解主播压力的来源和主播进行压力自我诊断的方法。

2.掌握主播管理的压力策略。

【知识与目标】

1.直播主播管理压力的策略

【技能目标】

1.了解主播压力的来源和主播进行压力自我诊断的方法。

2.直播主播管理压力的策略。

教学方法：讲授法、讨论法、案例分析法

课时数：2课时

课程导入：

       压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程，有“紧张、压力、强调”等意思。随着直播行业的迅速发展，以及主播高强度的工作状态，主播难免会产生各种各样的压力，所以压力管理是每一名主播的必修课。

教学内容:

一、直播主播压力的来源

      心理压力是个体的一种综合性心理状态，表现为认知、情绪、行为 3 种基本心理成分的有机结合。压力分为外部压力和内部压力。

1．外部压力

     外部压力有工作压力、家庭压力、社会压力和环境压力。

2．内部压力

     内部压力有两点，一是不能自我肯定，二是追求完美。

根据压力带来的影响不同，压力可以分为积极压力和消极压力。

积极压力可以带来动力，使人们更好地工作，更积极主动地解决一些问题；消极压力则会造成精力的损耗，降低生产力，长此以往会影响身体健康，使自己的脾气变得很糟糕，从而破坏人际关系。

二、直播主播压力的自我诊断

要想管理压力，主播首先要了解自己正在承受的压力情况，可以通过测试题来进行自我诊断

三、直播主播管理压力的策略

主播的压力管理主要从以下几个方面来进行。

1．提升个人应对压力的能力

① 进行建设性的评估

② 合理地制订计划

2．调节来自外界和内在的要求

3．与自己交流

4．主动与他人交流

5．多运动