毕达哥拉斯说，做自己情绪的奴隶比做暴君的努力更为不幸。当我们面对愤怒、抑郁、悲伤、焦虑等负性情绪时，我们可以做得最好的事情就是积极调适。

1 学会驾驭自己的情绪

善于克制和宣泄情绪。遇到挫折时冷静分析，从客观、主观、目标、环境条件等方面找出受挫的原因，采取有效的补救措施。特别是对一些引起愤怒的事情，善于制怒和适当的忍耐、回避，以免不良情绪的扩大化爆发。

当然，克制情绪并不是无限度地压抑自己的情绪反应，需要进行有效的情绪宣泄和释放，疏导负性情绪。

可以到没有人的地方或在不妨碍他人的场所尽情地大喊大唱，大笑大哭，可以找一些事情作为发泄的对象。一些心理咨询和治疗机构会用布做成的各种各样的人偶。当有些人因对他人不满而忧虑并前来咨询时，心理咨询师就让他们把那些人偶当成自己不满的对象，进行拳打脚踢。在校大学生还可以通过跑步、唱歌等方式进行宣泄自己的情绪，还可以通过写日记、谈心的方法将压抑在内心的苦闷发泄出来。

2 给不良情绪找个出口

（1）用诉说代替抱怨

说出来往往心情就会好一大半，只有吐露那些困扰自己的东西，感觉才会踏实。诉说，并不是一味地抱怨自己所受的伤害，诉说不需要责备，指明问题即可，

如“找个时间，你陪我聊下这件事吧”这是一种诉说。

而“我烦透了某某了，他。。。”这是批评。

批评和抱怨无益于解决问题，而且朋友可能会因此而远离你这个情绪垃圾制造者。

（2）用行动带动情绪

实实在在做事情可以让人从自己或他人那么获得正面的反馈，改变心情的不佳状态。

“行为可以改变感受”这是心理学研究的一大发现。

（3）反向心理调节——即从相反的方向思考问题。

（4）转移注意力

就是主观上努力把注意力从消极或不良情绪状态转移到其他事物上的一种方法。如外出散步、听音乐，看电影，读本轻松的书。

总之，使自己的心思有所寄托，不要处于精神空虚、心理空旷的状态。