第一节 积极情绪与消极情绪

【学习目标】

了解  积极情绪的类型和功能区

掌握  积极情绪和消极情绪的调节方法

掌握  形成积极的情绪基调的方法

一、情绪分类

情绪是复杂的体验,仅就其体验性质来看,罗素(Russell，1980)提出了情绪分类的环状模式。罗素认为,情绪分类可以参照两个方面:第一个方面为情绪的强度,即图5-1中的纵轴;第二个方面为情绪的效价,根据这两个方面可以将不同的情绪划分到不同的区域。

二、积极情绪与消极情绪的对比

根据情绪分类的环状模式,我们常把情绪分为积极情绪和消极情绪,从进化意义、获益方式,适用情境、思维影响、行为倾向和生理反应来看,积极情绪与消极情绪的对比详见表5-1。

三、积极情绪与消极情绪的最佳配比

积极情绪与消极情绪在生活中常常交替出现,人们时而体验到积极情绪，时而感受到消极情绪,那么在一天中积极情绪与消极情绪的比例达到多少才是最好的呢?带着这样的疑问,心理学家开始了研究。马歇尔·洛萨达(Marcial Losada)提出了洛萨达比例,也就是积极情绪与消极情绪的最佳配比,简称积极率。他认为,无论个人、家庭,还是组织,能够引发蓬勃发展的积极率都是3∶l,但是积极情绪并非越多越好,消极情绪也并非越少越好,最佳配比的上限在11:1左右。

你在过去一周感觉如何?请回忆在刚刚过去的一周,你体验到的每一种情绪的程度,并填写在表5-2积极率测试问卷中。此问卷共有20条描述情绪体验的句子,请你阅读每个句子,并在最符合你实际情况的选项上打“、√”。

*计分方法:

选择“一点都没有”记0分;“有一点”记1分;“中等”记2分;“很多"记3分;“非常多”记4分。逗趣、敬佩、感激、希望、激励、兴趣、快乐,爱、自豪和宁静,是你体验到的积极情绪。

生气、羞愧、轻蔑,反感、尴尬、内疚,仇恨、悲伤、恐惧和压力,是你体验到的消极情绪。

请把测量积极情绪的第1,4,8,11,12,13,14,15,16,19题的得分相加之和作为分子,把测量消极情绪的第2,3,5,6,7,9,10,17,18,20题的得分之和作为分母,然后计算两者的比值。这个比值就是你的积极率。