第三节 积极心理学的内容体系

掌握 积极心理学的具体研究内容

1.积极的自我

如何才能拥有自尊、自信的心态?你需要警惕社会比较、物质主义、完美主义对自尊的威胁,减少对他人态度的在意。你需要勾勒出未来确有可能实现的理想自我,把挑战和失败当作经验和反馈,而不是当作自我优劣的证明。你需要走出一条“为了人”而非“超越人”的自卑克服之路。你还需要重新反思自己的人生追求,如何才是值得过的有价值的一生。

2.积极的品格

人类有哪些积极的品格优势?品格优势有何功能?如何识别和运用自身的品格优势?如何在工作、婚姻和家庭生活中识别和运用品格优势?心理学家克里斯托弗·彼得森(Christopher Peterson)等经过大规模的系统研究,归纳了六大类二十四项具体的品格优势,对人类优点的分类体系提出了最有影响力的观点。

3.积极的认知

什么是乐观?乐观对生活有哪些影响?心理学家塞利格曼指出,乐观者对好事和坏事的解释风格与悲观者不同,可以利用不合理信念的辩驳技术使自己变得更乐观。什么是智慧?如何增进个人的智慧?德国马克斯·普朗克人类发展研究所的心理学家保罗·巴尔特斯(Paul Baltes)描绘了智者的特征,并提出了一些增进智慧的办法。

4.积极的情绪

从进化角度看,消极情绪与积极情绪各有什么功能?积极情绪越多越好吗?消极情绪可以为零吗?积极情绪和消极情绪的最佳配比是多少?怎样增加积极情绪和减少消极情绪?积极情绪有哪十种类型?

5.积极的体验

亚瑟·叔本华( Arthur Schopenhauer)认为,人的欲望得不到满足就会陷人焦虑,而欲望满足之后又会感到无聊,所以人生就是在焦虑和无聊之间摇摆。心理学家契克森米哈赖提出了一种打破“叔本华诅咒”的新型人生体验——沉浸体验,也就是我们在有些活动中感受到的全神贯注、沉浸其中、浑然忘我的美好状态。契克森米哈赖描绘了沉浸体验的五个条件性特征和三个体验性特征,指出经常身处沉浸体验的人更可能走向心理复杂性增长之路,为我们在工作、家庭生活和休闲活动中获得沉浸体验提出了建议。

6.积极的发展

当我们致力于修复青少年的问题时,总是收效甚微。只有转而致力于培育青少年的积极品质,才会事半功倍。心理学家理查德·勒纳(RichardLerner)等人的一系列研究发现,积极品质的发育,就像身体肌肉的发育一样，遵循用进废退的原则。青少年只有在兼具自主性和挑战性的活动里,才会主动使用其积极品质,这些积极品质在使用后会继续增长。成人社会可以应用这些原理,策划富含“营养”的活动,创设积极的发展环境,促进青少年的积极发展。

7.积极的人际互动

我们为了让自己的心灵免受外界的伤害,逐渐发展出冷漠的保护壳。这层壳在保护我们免受伤害的同时,也让我们难以感受到世间的美好。心理学家弗雷德里克森等发展出的慈心冥想技术能够帮我们褪去心灵的角质层,重新变得温润,充满关爱。

两个人相处时,最美好的一种状态是心灵的同频,这种状态被称为积极性共鸣。当亲友遇到好事时,我们如何表现?是否表现得消极、冷漠、被动,或者充满嫉妒?当我们与他人进行人际互动时,会有不同的回应风格,积极主动的回应有益于提升爱和友谊。

工作环境会影响工作者的效率和工作者之间的协作质量。如何设计积极的工作环境,能够让身处其中的工作者不只是赚钱谋生,还能从工作中获得乐趣、自尊、自主感和效能感,以及存在的意义和价值?

爱是一种吸引人际交往的、美好的社会情感。斯滕伯格(Robert J.Sternberg)揭示了爱的三种成分,并根据这三种成分的不同组合提出了爱情的八种类型。

我们在与他人交往的时候难免会发生人际冲突,而宽容可以让人获得内心的释然,对人际关系和身心健康产生积极的影响。罗伯特·恩莱特(RobertEnright)提出的四阶段宽容治疗过程模型可以帮助我们实现宽容。

8.积极的疗法

因为病理心理学致力于把心理障碍患者―10分的精神生活修复回0分，所以强调针对不同的心理问题,采用不同的心理治疗方法。而积极心理学关心的是把普通人0分的精神生活提升到＋10分,所以发展出一些可以用于提高普通人精神生活品质的心理技术,尤其是乔·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)的正念练习技术。这部分会介绍这种治疗方法。

9.在挫折中成长

风过竹林,竹子摇晃。每一次摇晃过后,都有短纤维断裂,长纤维重新生长。人的心灵在挫折之后也会有类似的表现。在遭遇命运打击或挫折事件以后,有的人会精神失常,有的人会一蹶不振,有的人会逐渐复原,还有的人则会挫而弥坚。这部分内容阐释了心理韧性的原理,并提出了增强心理韧性的建议。

10.意志的力量

有的人随波逐流,消极被动,有的人偶尔雄心壮志,但只是“三分钟热度”。这部分内容旨在帮助人摆脱上述误区,从被动的人生转向主动的人生。我们可以通过训练来提升自己的意志力,还可以通过一些巧妙的办法减少自我控制资源的损耗。心理学家们还提出了很多策略,帮助人们追寻目标和实现计划。

11.幸福的科学

幸福是人类生活的终极追求,但是很少有人能说清楚幸福究竟是什么。本-沙哈尔提出了“幸福模型”,塞利格曼则描绘了幸福的五个要素。还有很多心理科学实验证据,为我们揭示了金钱和幸福之间的真正关系。

12.意志的力量

有的人随波逐流,消极被动,有的人偶尔雄心壮志,但只是“三分钟热度”。这部分内容旨在帮助人摆脱上述误区,从被动的人生转向主动的人生。我们可以通过训练来提升自己的意志力,还可以通过一些巧妙的办法减少自我控制资源的损耗。心理学家们还提出了很多策略,帮助人们追寻目标和实现计划。

13.幸福的科学

幸福是人类生活的终极追求,但是很少有人能说清楚幸福究竟是什么。本-沙哈尔提出了“幸福模型”,塞利格曼则描绘了幸福的五个要素。还有很多心理科学实验证据,为我们揭示了金钱和幸福之间的真正关系。