第二节 幸福的五个要素—PERMA

【学习目标】

掌握  幸福的五个要素

美国心理学家塞利格曼认为，幸福是构建的概念而非真实的存在，它不局限于对生活的满意程度，而是由五种具有真实性且可测量的要素组成，每种要素都能促进幸福，但没有一种可以单独定义幸福。它们分别是积极情绪(positive emotion)，投入 ( engagement)，人际关联( relationship)，意义(meaning)，成就(accomplishment)，简称PERMA。

1．积极情绪

积极情绪是幸福的重要组成部分，主要包括快乐、感恩、平静、希望、自豪、乐趣和爱等。积极情绪能产生更多的幸福体验，同时也是幸福体验的产物。体验到积极情绪的人能开心地回顾过去，充满激情地享受当下，满怀希望地憧憬未来。积极情绪体验发挥的作用远超越脸上的微笑，它能使我们对未来生活充满乐观和希望，在工作和学习中发挥创造力并取得优异的成绩。积极情绪还具有蔓延作用，它能帮助我们建立良好的人际关系，使更多的人受到快乐的感染。

2．投入

无所事事让人感到无聊，具有吸引力的工作或生活则会让人投入。我们在投入时易产生一种充满喜悦，被当下的一切吸引的状态，但投入状态不是在当下感知的，而是通过事后回顾产生的对过去投入的主观感受。我们可能在跑步，听音乐，绘画，跳舞或工作时有过这样的投入体验，在这样的投入体验中最容易实现自己独特的潜能。

3．人际关联

人类是社会性动物，需要爱与沟通。与家庭成员、朋友、邻居、同事、爱人构建的关系网络有助于提升我们的幸福感。当我们和其他人倾诉最近遇到的困难时，问题其实已经解决一半或者更多。当我们将幸福的体验与他人一同分享后，更多人的积极情绪被调动出来，幸福得到传递。当我们与自己所爱之人分享自己的快乐时，我们体验到的喜悦也会增加。当我们感受到来自他人的接纳、信任、感激、欣赏、关爱和支持时，我们会觉得人生更加美好。

4．意义

意义是指投身于你认为能够实现自我超越的事情并为之努力，是具有主观成分的要素。以往关于意义的研究发现:加入某种团体或组织并且为其共同目标而努力的人会体验到更高水平的幸福;当人们的工作与其本身的价值观和信念相符时，幸福感更高;当人们对自己日复一日的工作感到认可时，幸福感更高。人们可能赋予意义的目标包括家人的福祉，社会的进步，求知或审美等。

5．成就

成就代表个体对环境的掌控能力，但拥有成就并不代表拥有幸福。我们可以追求成就，但成就不代表一切，享受追求目标的过程远比成就更重要。憧憬未来时，成就帮助我们构建了希望;回顾过去时，成就使我们对自己更为满意。当你取得满意的成就时，你更可能与他人分享经验与方法，更可能激励自己和同事，进而在工作中有更好的表现。

例如，班级要举办联欢会，你和你的几位同学的任务是布置会场，你们全神贯注地工作，共同出谋划策，一起行动，忙得不亦乐乎，最后完成了任务，为联欢会打造了良好的氛围，同学对你们的成果表示肯定，联欢会举办得非常成功。这个过程你收获的就是真正的幸福。回忆一下曾经使我们感到积极﹑喜悦的事件，是不是都有“他人”的存在呢?所以和他人一起，为你认为有意义的事情全心投入，有所成就，并享受整个过程，你就会感受到真正的幸福!

表12-1 PERMA幸福感测试

请你认真阅读下面的每条描述,然后评价每条描述发生的频次或者与你的情况符合的程度。“o”代表从不或完全不符合,“10”代表总是或完全符合,1—9代表居于0和10之间的情况。请你从0—10中选择最适合你的选项。