第二节 如何获得沉浸体验

沉浸体验并不是抽象的概念，也不是纯然理想状态的假设，而是切切实实存在于生活中的点点滴滴。反过来说也是一样，只有在切实的生活中才能获得沉浸体验。

1、工作中的沉浸体验

无论做什么事，若能既乐在其中，又不断成长，就是最理想的状态。所有的沉浸体验，不论是涉及竞争、投机，还是不涉及，都有一个共同点:它带来一种新发现，一种创造感，把人们带入新的现实，即它把自我变得更复杂，自我因而成长。处在沉浸体验下的人，在工作中能发挥潜能。人们在从事有利于锻炼自身技能，有利于个人成长及发挥潜能的工作时会感到快乐。

在工作中获得沉浸体验有如下两种方法:

(1)培养自得其乐的性格

尽管工作环境里有重重困难，但是人们仍然能把限制化解成表现个人自由与创造力的良机，使工作充实且富有乐趣。

(2）改变工作本身，使工作条件更适合获得沉浸体验

让工作变得像游戏一样——目标明确，既有适度的挑战，又有即时的回馈，这样体验到的乐趣就会越来越多。

这两种方法单独使用，不太可能使工作兴趣增加太多，只有双管齐下，才能产生意想不到的最佳体验。

2．家庭生活中的沉浸体验

除了工作之外，人们也要享受家庭生活带来的沉浸体验。若夫妻能相互关心或热衷于相同的活动，就会产生共同的语言，共同的语言会使人们产生沉浸体验，家庭也会因沉浸体验而更加稳固。

养儿育女的过程中也会产生沉浸体验。当家长了解孩子的兴趣所在，亲子间的目标一致，将精力投注在共同的目标上，同时花时间参与孩子的活动时，亲子间的互动会产生更多的沉浸体验。

在日常生活最基本的活动中也能感受到沉浸体验。当人们专心于当下的行走，并为自己的行走提出一些要求的时候，走路也会产生沉浸体验。同样的沉浸体验，也会出现在人们做饭、刷碗等日常活动中。

3．休闲活动中的沉浸体验

一般人认为，休闲活动不需要动用任何技能，人人皆可为之。但有证据显示，休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非知道如何有效运用休闲时间。

休闲活动又可分为主动式休闲与被动式休闲两类。主动式休闲主要包括游戏与体育，爱好和社交，参与这类活动的青少年较易获得更多的沉浸体验;被动式休闲主要指比较松散、个人性的活动，包括思考，听音乐和看电视等，参与这类活动的青少年拥有较少的沉浸体验。

主动式休闲有助于个人成长，但并不轻松;被动式休闲不会让人感觉焦虑和压力，但没有机会运用技能。要想让休闲时光得到妥善运用，从中获得沉浸体验，必须动脑，付出工作般的专注和才智。

                                                实践作业6-1  创造沉浸体验

      根据沉浸体验的五个条件性特征,寻找在生活中可能具备的条件,为自己创造一个获得沉浸体验的机会,同时反思是否在其中获得了沉浸体验的三种体验性特征。