第二节 自尊的威胁

【学习目标】

了解 威胁自尊的因素

了解 物质主义和完美主义

1.对他人反馈的依赖

马克·利瑞(Mark Leary)提出的自尊的社会计量器理论认为，自尊就好像是记录他人态度的计量器。当他人对我们表现出接纳和喜欢的态度时，我们的自尊水平上升，并引发愉悦、满足等积极情绪；而当他人对我们表现出拒绝和排斥的态度时，我们的自尊水平则下降，并引发焦虑，沮丧等消极情绪。

这一理论的现实启示是:

第一，他人的态度经常会影响自尊。

第二，越是在乎他人的态度，自尊水平的波动就会越大，所以应该避免过分在意他人的态度。

第三，即使自尊水平因为他人的消极态度而下降，也不必停滞在消极情绪之中，而应该积极行动起来，做更多有益于改变他人态度的事情。

2. 与他人进行社会比较

利昂·费斯汀格(Leon Festinger)提出的社会比较理论认为，人们会通过与他人的比较来实现对自我的评价。按照社会比较方向，可以将社会比较分为上行社会比较和下行社会比较，两者的内涵及影响如下。

上行社会比较是指人们与高于自己的人进行比较。上行社会比较又分为两种情况:一种是，当人们认为自己努力后能够达到上行社会比较对象的水平时，会感到受激励，产生行动的意愿，从而提升了自我评价；另一种是，如果人们认为即使自己努力也不能达到上行社会比较对象的水平时，则会产生自卑感，产生消极的自我评价。因此，教师和家长不宜给学生设置过高的榜样目标，要针对不同学生的现实水平去设定可接近的榜样，让学生感到能够通过努力达到其水平，否则会适得其反。

下行社会比较是指人们与低于自己的人进行比较。当人们觉得自己好于下行社会比较对象时，就会提升自我评价。进行下行社会比较或许能够在短期内维护人们的自尊水平，但是从长期来看，它可能会导致人们认同低水平自我，降低人们成长的动力(Gibbons，Blanton，Gerrard，Buunk，&.Eggleston，2000)。

因此，我们要多与那些略优于自己，并经过努力可以达到的人们进行比较，从而受到激励，产生行动计划。

3．物质主义

(1)什么是物质主义

物质主义是一种重视物质利益，忽视精神生活的态度。物质主义者将获得实际利益看作个人生活的主要目标和获得人生幸福的主要手段。

物质主义者的行为方式有以下特点:第一，他们喜欢攀比，希望比身边的人更加富有，或者至少显得一样富有；第二，他们往往更自私，以自我为中心，占有欲强；第三，不甘于接受平凡而朴素的生活，向往富足甚至奢靡的人生，有时为达到目的而不择手段；第四，他们不太注重财富以外的东西，如丰富的自我精神生活，建立与维持人际关系，以及建设与发展个人美德等。他们在追逐利益时常常忽视周围人的心情和感受。

(2）物质主义对自尊的影响

物质主义的价值观对个人的身心健康发展会造成诸多危害。物质主义者通常有更低的自尊和幸福感，更高的消极情绪和焦虑指数等。

高自尊者和低自尊者对物质财富的理解是不同的。高自尊者能积极地看待和评价自己，不需要通过物质财富证明自己；相反，低自尊者总是对自己的价值、形象和地位等表示怀疑，因而渴望通过外界对自己的赞许和尊重来肯定自己，通过努力积累更多的物质财富来弥补自尊的缺陷。

所以，只有减弱物质主义倾向，才可能提高人的自尊。

4．完美主义

完美主义是指要求自我或环境达到尽善尽美的过高期望。完美主义者认为，达不到高标准则意味着自己不够好或没有价值，进而形成低自尊。

(1)完美主义者的三种类型

第一种是自我高标者，要求自己将所有事情做得尽善尽美，对自己有很高的期望。

第二种是苛求他人者，期望他人完美无缺，难以接纳别人的弱点和错误。第三种是寻求赞许者，努力去满足别人的期望，很怕别人对自己有一点负面印象。

(2）完美主义者的常见特征

l 对自我的评价过于依赖成功和成就。

l 经常进行自我批评。

l 过分恐惧失败。

l 采用两极化(all-or-none)的思考。

l 把“希望实现的”当作“必须实现的”。

l 过分忧虑未能实现的目标，忽视已经实现的目标。

l 很难为自己的成就感到自豪。

l 把平凡和普通看作可耻。

l 对于每个问题，都必须找到一个完美无缺的解决方法。

(3)完美主义的危害

完美主义的思维方式会带来两种危害。一方面，完美主义者可能因为自己或环境不尽完美而陷入消极情绪；另一方面，完美主义者可能因为不切实际的目标而丧失信心和行动的激情，变得止步不前，容易拖延、逃避或放弃。很多研究发现，完美主义容易诱发厌食症，强迫型人格障碍、抑郁、社交焦虑等多种心理障碍。

5. 自恋——另一种极端

(1)自恋的含义

自恋(narcissism)一词源于希腊神话，英俊的少年那喀索斯(Narcissus)深深迷恋水中自己的倒影，最终化成一朵水仙花。因此，心理学家以“narcissus”这个词来形容那些注意力过分集中于自身的人。

自恋者经常表现出的特点包括:

l权威感，认为自己具有领袖气质与才能，并希望他人服从自己的领导。

l自我满足，认为自己完全不需别人的帮助。

l优越感，认为自己是非凡的、特殊的，应该得到他人的褒奖与钦佩。。自我表现欲，喜欢卖弄自己的才能，并渴望获得他人的关注。。剥削性，认为自己善于利用、操纵他人，并喜欢利用，操纵他人。

l虚荣心，迷恋并且喜欢展示自己的外貌。

l特权感，认为自己配得上特权，渴望获得比其他人更多的权利。

(2〉自恋的危害

l自恋者的自尊心更差

l自恋者具有较高水平的神经质和较差的情绪稳定性，更容易受负面事件的消极影响。过多的自我关注会导致较低水平的自尊，较差的自尊稳定性和较差的自我控制力。

l自恋破坏人际交往质量

l自恋者有更强的攻击性。受到挫折﹑威胁时，他们的反应更加激烈，更可能采用贬低﹑惩罚与敌对等手段作为回应。

l自恋者共情性关心和观点采择的能力低，较少关心别人，难以和其他人建立平等的关系，很少对别人的努力予以积极的反馈。

●自恋增加风险行为

l自恋者偏好高度满足与强烈快感的刺激，容易出现过度消费行为、病态赌博行为，酒精成瘾行为、高风险逐利行为、攻击行为等。自恋者的过分自信和较差的自我控制能力，使得他们过于相信自己会作出正确的决策。

包丽事件发生后，PUA也上了热搜，很多人都在查PUA的特征是什么？

其实很简单：好的爱情和关系，一定是让你快乐的，感觉自己是好的，是值得被爱的，是值得被好好对待的，而不是“一切都是你的错”，“你是糟糕的”，“你是肮脏的”......

现今意义上的PUA，上可追溯至1944年，由美国导演乔治·库克执导的一部惊悚片《煤气灯下》（Gaslight）中的主角安东。

那么如何避免被Gaslight？

一，首先，认清自己，相信第一直觉在评价自我时，应坚定立场，相信自己的直觉。

他人对于我们的评价往往只是基于部分现象所做出的，能起到辅助和借鉴作用，但并非严格的定论。

若完全通过别人的观点来认识自我，只能使得对自我的认知更加模糊。

第二，不断丰富社交圈一旦封闭自己，就等于削减了自己的信息获取来源，继而更容易相信“一家之言”。

孤立自己相当于给予别人更多的专断控制权。

因此，我们应让自己不断接触到新的朋友、扩大自己的社交圈，接受来自多渠道的思想。

一旦遇到心理上的疑惑，也可将问题抛给一些我们信任的人，以免在独自解决问题时钻牛角尖。

第三，拥有犯错的勇气大多数被Gaslight的人，都是极度自卑、害怕缺点被暴露于大庭广众之下的人。

不愿自己做决定，也不敢直面事情的结果，因此过于依赖他人的判断和评价。

那么，首要事项应是认识到人人都是会犯错的，接受自己的“不完美”。

从小事开始，为自己做决定。

第四，学会承担责任，掌管自己的生活记录下生活琐事、工作任务、行程安排等，从而做到对自己的生活心中有数。

这是一个好习惯。

保持生活和工作的井井有条，可避免自己过于依赖他人，轻易使自己陷入混乱危机。

第五，永远爱自己主动发现和记录自己的优点，哪怕它很小，很容易被忽视。

比如，时常告诉自己，“我弹钢琴弹得很棒”、“我抓娃娃技术一流”、“虽然这件事我没做好，但是我在积极寻找补救办法了”。

对于敏感且容易自卑的人来说，学会阿Q式精神胜利法未必不是件好

事。

第六，寻求专业人士的帮助一旦确认自己已经被Gaslight了，我们应尽快、主动地做出一些行动，以打破对方的操纵。

操控者之所以能够持续操控，正是因为我们被引导着做出了他们预想的反应，这使他们发现操控是有效的、能够达到目的。

若我们反其道而行之，不给予他们所要的反馈，则有助于改变这一模式。而当自己没有办法完全逃离操纵者的掌控时，积极寻求外界力量。

最后。

如果意识到自己也或多或少的，存在着类似的情况，并感到内疚。那么，请记住我们首先应原谅自己——我们并非圣人，也并非主动去施暴——然后立刻、马上与你的亲人朋友等受害者去沟通，请求他们的原谅、向他们寻求帮助。

永远不要试图以爱为名义，去合理化情感操纵这一行为。爱应是深深的理解与接受。

美国人本主义心理学家罗杰斯曾说：

真正的爱是建立在尊重与平等之上，任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言。