第一节 幸福的“汉堡模型”

【学习目标】

了解  四种幸福汉堡模型

掌握  理想型幸福汉堡模型

在过去近五十年里，心理学研究更多关注心理疾病的诊断和治疗。然而，人不仅要解决问题，减少痛苦，还要学习如何追寻快乐和幸福。幸福是生命的一种基本需要，也是人生的终极追求。

什么是幸福?幸福没有统一的标准。现实生活中，人们常在对比中寻找幸福，对物质的追求超越了对精神的享受。有些人简单地将幸福等同于愉悦，但幸福涵盖的内容远不止于此。

从人们的主观感受出发来界定幸福感，可以认为幸福感包括三个方面。第一，积极的情绪状态，即感到快乐，愿意探索世界，对生活感到满意。第二，积极的心理功能，包括能够自我接纳，具有个人成长的动力，生活有目标和方向，对环境具有掌控感，能够自主掌握和调节自己的行动。

第三，社会性的幸福感，包括能够接纳他人的行为和想法，相信社会可以变得更美好，相信奉献社会和团体活动是有意义和价值的，认为社会事件的发生是合理且可预测的，对某一团体具有归属感并愿意与团体分享自己的生活。

本-沙哈尔把“幸福”从一个抽象的名词变成“可以定义、实验和练习的科学”，他提出幸福是快乐与意义的结合。快乐指向当下的利益，是现在的美好时光;意义则指向未来的利益。

有些事情能带来一时的快乐，却伴随长远的痛苦;有些事情有益于未来，但当下的处境却很难熬。有没有哪些事情，既能带来当下的快乐，又具有长远的益处呢?

本-沙哈尔以幸福的界定为基础提出了“幸福模型”，也称为幸福的“汉堡模型”，即当下的快乐和未来的利益可以组合成4种汉堡，每种汉堡都有自己的独特之处，分别代表四种不同的生活模式和人生态度(如图12-1所示)。

1.“素食汉堡”——忙碌奔波型

“素食汉堡”中只有健康的蔬菜和食材，虽然吃的过程很痛苦，却有益于未来的健康，我们将与此类汉堡模型相对应的人称为忙碌奔波型。他们不断追求目标，认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，实现目标就会带来幸福，而痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。而当目标实现后，新的目标会出现并取代原有目标，随之而来的压力和挑战使幸福转瞬即逝。这是因为他们忽视了过程的重要性，不懂得享受自己的工作，每一次实现目标带给他们的只是短暂的快乐，随之而来的则是更多的压力而非幸福。例如，有些学生学习只是为了考取好大学，找到好工作，过上好生活，每日将大部分时间投身于学业，但在学习过程中却无法体验学习的乐趣。

2.“最差汉堡”——虚无主义型

“最差汉堡”不但吃起来口味差，还会影响未来健康，我们将与此类汉堡模型相对应的人称为虚无主义型。他们放弃了追寻生活意义的希望，既不享受当下拥有的一切，也不对未来抱任何期望。例如，有的学生既不能投身于为未来前途的学习，也不能从每天的学校生活中发现乐趣。对未来悲观绝望，对当下生活又无精打采。

3.“垃圾汉堡”—--享乐主义型

“垃圾汉堡”口味诱人，但却是不利于健康的“垃圾食品”，吃掉它能够享受一时之快，却会牺牲未来的健康，我们将与此类汉堡模型相对应的人称为享乐主义型。他们认为过程是最重要的，不断满足欲望的生活是充实的。因此，他们总是寻找快乐，逃避痛苦，盲目地满足欲望而不顾虑可能产生的消极后果。这样的生活虽然简单又充满乐趣，但未来目标的缺失阻碍了他们对幸福的体验。例如，有的同学因沉迷网络而逃课逃学，在虚拟世界中享受拼杀升级的快感，而全然不顾当下行为对未来造成的影响。

4.“理想汉堡”——幸福型

“理想汉堡”既好吃又有益于未来健康，我们将与此类汉堡模型相对应的人称为幸福型。他们能够平衡当下的快乐和未来的意义，不仅享受当下的乐趣，也追寻有意义的目标。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。例如，有些学生不仅能为了实现目标而努力学习，也能从学习生活中获得诸多乐趣，积极参与各类活动。

这四种人生模式并非将人的生活进行绝对划分，每个人都会具备四种类型的一些特点，并非所有事情都能为我们带来当下的快乐和未来的利益，我们需要不断平衡当下和未来的利益，实现真正的持续的幸福体验。