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第一节 沉浸体验
【学习目标】
了解 沉浸体验的内涵及其特征
掌握 在工作、家庭生活和休闲活动中获得沉浸体验的途径
一、沉浸体验的特征
沉浸体验(flow experience)，也被称为心流，是指个体将精力全部投注在某种活动当中，以至于无视外物的存在，甚至忘我时的状态(Csikszentmihalyi，Larson，& Prescott，1977)。它是一种积极的体验，这种积极的体验能给人以充实感，兴奋感和幸福感，也被称为最佳体验( optimal experience)。例如，钢琴家演奏音乐，全身心都在每个音符、节拍上，甚至忽略了灯光、台下的观众和掌声，身体不自主地随着音乐晃动。这种全神贯注的情况下，钢琴家沉浸其中，获得最佳体验。
想要获得沉浸体验，我们需要追求一种能力与挑战的平衡，能力高于或低于挑战都不会产生沉浸体验。只有当我们面临的挑战与自身能力相互匹配时，我们全身心地投入到挑战之中才可能触发沉浸体验。在这种条件下，人的注意力开始凝聚，逐渐进入心无旁骛的状态，其体验与感受异于平常。根据挑战与能力的高低可以区分出不同的心理状态，其中有能力高于挑战的厌烦，也有能力低于挑战的焦虑，而心流只发生在能力与挑战匹配之时。
一、沉浸体验的特征
沉浸体验共有八个特征，其中包括五个条件性特征和三个体验性特征。当条件性特征满足以后，个体自然就感受到体验性特征了。
1.沉浸体验的条件性特征
在挑战与能力的平衡中才能获得沉浸体验，人们想要收获沉浸体验，需要具备以下五个条件。
(1)清晰的目标
确切地知道自己所进行的活动，明确其意义和结果。
(2）挑战与能力相平衡
尽全力接受挑战，并达成目标，有可能产生沉浸体验。沉浸体验多半来自个人能力与任务难度间的平衡。
(3）潜在的控制感
拥有控制事件的力量，这种控制感在沉浸体验中并不是有意识达成的。
例如，登山者对风险的掌控，驾驶员对车辆的掌控，歌唱家对发音器官的掌控。
(4)专注于任务
全神贯注的状态，拥有高度集中的注意力，丝毫容不下无关的念头或情绪。
(5）即时的反馈获得迅速和清楚的反馈，确定所有事情都按计划执行，迅速和清楚地监督个体行为。例如，电子游戏中实时更新的生命值、弹药、金币的数量值，课堂上教师对学生解题正误的反馈。
2．沉浸体验的体验性特征
在收获沉浸体验时，我们有三种具体感受，即体验性特征。
(1) 行动与意识的融合行动与意识完全合一的状态。
例如，优秀的舞者随音乐起舞，伟大的球星轻松带球过人，驾驶员熟练地变道超车。此时，他们头脑中并没有清晰的步骤，但是身体器官像自动思考一样执行可以实现目标的动作。
(2）自我意识的丧失
当人全神贯注时，一切动作都是不假思索的，几乎完全自动自发，个体和任务融为一体，出现了忘我的状态。
(3)时间知觉异常
时间感有所扭曲，感觉时间过得更快或更慢，或者不会意识到时间的流逝。例如，在喜欢的游戏中，你会觉得几个小时很快就过去了;而在你注视花朵绽放时，你会感觉好像度过了漫长的一生。
二、沉浸体验与复杂性增长
1.心理复杂性的作用
我们不可能总在同一层次追求沉浸体验，应该追求一种超越(即一种失衡状态)，从而迎来新的平衡，而在失衡与平衡的过程中收获的是心理的复杂性。从人类的心智发展规律来看，心智从简单走向复杂。而在实现更复杂心智的过程中，打破既有平衡是不可避免的，只有这样个体才能寻求新的平衡。因此，成长就变成不断打破旧的平衡，从而获得新的平衡的过程。通过这种动态的辩证过程，发展得以持续并朝着更高的心智水平和更多的复杂性方向进行。具体说来，心理复杂性有以下三点作用。
（1）心理复杂性使人能够更好地评估面临的挑战及自身的应对能力。
（2）心理复杂性使人能够更好地选择适宜的情景并回避一些不适宜的情景。
（3）心理复杂性使人能够更善于改变自己以获得更好的适应能力。
罗杰斯对心理复杂性有着这样的描述:“因此应该很清楚，个体对他自己来讲是可靠的，但不是明确地可预测的。举例来讲，在新的环境中，健康人的行为是他自己无法预测的，因为其行为取决于他当下的反应、期望及其他因素等。他丝毫不担心自己会有不适当的行为举止，但他并不清楚接下来要做些什么……相反，适应不良的人的行为是清晰可预测的，因为其行为是呆板的、模式化的，不过随着经验开放性和存在式生活的增加，其行为的可预测性也会逐渐降低。假若这样的人习得反对权威的反应模式……并因此拒绝或扭曲所有应该提供矛盾证据的经验，那么他的行为是清晰可预测的……我认为，当个体逐渐趋近于完全发挥机能的适宜状态，虽然其行为具有规律性且稳定，但是更加难以预测。”
2．心理复杂性的特点
缺乏心理复杂性的人，或者容易陷入表6-1中的自动模式，或者容易陷人表6-1中的努力模式。心理复杂性强的特点是自动模式与努力模式的辩证统一，是一种更高层次的平衡模式，详见表6-1。
