1. 基本手型

大屏展示图片，学生根据图片抢答动作名词。在检查课前预习情况的同时促使学生在竞答中快速进入学习状态。

（1）自然手型：拇指向中指靠拢，其余四指放松依次排列

托掌：手心冲上，双手在延伸基础上，有上托之感。

摊掌：自然手型，手掌摊平，延伸向外。

垂手：手心向下，指尖下垂，手臂有重量感。

盖手：手心朝下，手臂与小臂保持平行，气息延伸。

提手：自然手型，手背上提，肘部自然向旁打开。

（2）半握拳：拇指靠近食指第一、二关节处，呈“空心”状。

2.基本手位

（1）扶胯位：五指自然并拢，手掌扶于胯骨位置，指尖斜朝下，双肩自然微收。

（2）单抗手：以右手为例，屈肘抗于头部右上方，手心向上，指尖向内，沉肩展背。

（3）遮面手：屈肘，手心冲里，手指遮于鼻、口部，肘部自然下垂，腋下有空间感。

（4）围手：一手在前一手身后，环于腰间。分一位围手与二位围手。

（5）（一位）旁一位垂手：双手体旁向斜下方延伸，低于小七位，手背朝外。

（6）（二位）二位盖手：右手胸前曲肘，小臂水平盖手于左胸处；二位垂手：双手直臂垂于二位，与肩同宽；二位交叉垂手：二位垂手的基础上，手腕交叉；二位曲肘手：双手二位曲肘，肘部朝下，手心相对立掌，指尖与肩平行；二位托肘手：右二位曲肘手，左臂平端曲肘，手背托于右肘处，有承托感，此手位在藏族舞蹈中多为行礼手，有谦恭、含蓄之感；二位交叉托掌：双手二位托掌，小臂靠近腕部位置交叉，肘部放松。

（7）（三位）三位提手：右手背提至三位，腋下展开，肘部向旁打开；三位托掌：正托掌：在右三位提手的基础上，手心朝上，有上托之感。

（8）（四位）小四位翻盖手：右单扛手，左二位盖手；大四位翻盖手：右三位正托掌，左二位盖手。

（9）（五位）五位提手：右手至五位，手心冲内，左右旁打开手心冲下；小五位托掌：旁五位托掌，右手三位正托，左手小七位垂手；大五位托掌：右手大三位托掌，左手七位托掌；前五位托掌：在三位正托掌的位置上，肘部朝前手臂略低，左手小七位垂手；五位扛垂手：右手单扛手，左手小七位垂手。

（10）（六位）六位翻盖手：小六位翻盖手：左手右腹前垂手，右手小七位托掌；六位托掌：左手右胸前二位托掌，右手七位托掌；小六位垂手：左手右腹前垂手，右手小七位垂手。

（11）（七位）双手与肩同高，也分为七位垂手、七位托掌、七位摊掌等；小七位：双手置于身侧斜下位，含小七位垂手、小七位摊掌等；斜七位：一手斜上，一手斜下，双臂呈直线。

3.基本动势练习

齐眉幌手：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。

晃盖手：规格及要领：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动。

髋前划手：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。

前后摆手：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。

横向摆手：两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动，手腕主动带动小臂，大臂附随。

平面摆手：下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，手臂附动。