一、情绪梳理法系列课程的重要性，以及如何通过剥洋葱法控制情绪。同时，视频也分享了一些个人经历和故事。

00:20 - 学习情绪梳理法系列课程，帮助人们修复负面情绪。

01:09 - 生气发脾气会导致全身心的伤害和破坏，需要学会控制和管理情绪。

03:00 - 本节课提出的剥洋葱法可以帮助人们在冲动发脾气时管住自己，避免造成伤害和损失。

二、生气时的三个认知误区，提醒人们不要因小事发脾气，避免造成更大的伤害和痛苦。同时，也如何合理处理情绪。

05:35 - 男人迟到，不尊重时间

06:05 - 男人不懂女人，动手打人

09:03 - 女儿在讲座上自信突破，突破自己

三、生气的原因，指出情绪是自己的根源，而不是别人伤害我们。同时，提醒人们不要认为发脾气是小事，而要学习如何调整自己的情绪。

11:08 - 生气是因为内心有标准和应该

12:21 - 发脾气不是小事，关系身体健康和亲密关系

14:33 - 处理情绪的第一步是安抚自己的身体

四、如何探索情绪，包括命名情绪、了解情绪需求、转换情绪、核对情绪和华为思考等方法，以达到有效处理情绪的目的。

16:42 - 情绪是需求的代表，命名情绪能化解情绪

19:27 - 核对是化解矛盾的过程，需要心平气和的沟通和真诚分享

22:07 - 情绪的核心在于对事情的解读，思考是转换情绪最简单的方法

五、如何站在对方的角度思考，理解其需求和局限性，以及如何通过有效的核对化解矛盾。

此外，它还介绍了如何控制自己的情绪，避免用攻击他人的方式来表达。

22:17 - 站在对方的角度思考问题

23:22 - 梳理情绪，有效核对

27:21 - 发脾气是大事，不要发泄攻击他人

第一节  剥洋葱法

发脾气

1.向内攻击：事后陷入自责的情绪当中

2.向外攻击：觉得自己没错，都是对方的错

1.控制不住脾气是借口，是对自己的欺软怕硬毫无觉察。

2.有时候不是别人故意引我们生气，我们对事情的解读，是我们生气最大的根源。

情绪归根结底在于我们自己，与别人毫无关系。

3.发脾气是一颗定时炸弹。发脾气会将过去的辛苦一笔勾销。

小三不是杀手，你的情绪才是。

情绪疏理

情绪本身没有好坏，只有失控的情绪是不好的。

1.身体层：安抚情绪。

停止火上浇油，离开生气的场所；找一个安静的地方做二十次深呼吸；

眼球转动20次，做运动深蹲。

在身体中找到情绪的位置，做自我关怀，呼出不好的情绪。

2.感受层：探索情绪。

给情绪命名，能化解情绪；情绪的需求，我真正需求的是什么；

3.思维层：转换情绪。

换位思考，为什么对方是对的？或者想象对方的合理性

4.行为层：核对情绪。

发生情绪不可怕，可怕的是不了了之，情绪不断积压。

核对是知己知彼的过程。

平静之后邀请对方心平气和的沟通，真诚分享自己当时情绪之下的需求，

并告诉对方你希望他如何满足你的需求。

也请对方坦诚地告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么；

共同约定以后出现类似的情况的解决方案。

沟通是双向的，要互相有意愿的时候沟通。