（一）攀岩运动的基本手法

 1、握

 通过手掌及手指用力，将手固定在支点上。

 2、搂

 屈手，并用手掌内侧(小指一侧)与支点接触固定。

 3、抓

 拇指在一侧起辅助作用，其余四个手指的指关节正向全部放入支点。

 4、抠

 通过手指指尖(第一指关节或第一二指关节)弯曲抓住支点。

 5、捏

 大拇指和其余四指相对用力，夹住支点。

 6、戳

 在抓握指洞造型点时，一个手指深入支点指洞内，大拇指压住其他三指。

 7、摁

 靠摩擦使手掌掌面在支点上向心用力。

 8、撑

 靠摩擦使手掌掌面在支点上离心用力，即利用支点、岩壁造型或其他地形，以手掌和小臂使身体重心向上或向左右移动的动作。

 9、压

 第一指关节抠挂住支点，一二指关节竖起，与支点开口方向垂直，拇指压住食指。

（二）攀岩运动的基本脚法

 1、脚尖正踩点

 脚尖踩点，脚趾并拢用力，重心放于脚上承担。

 2、脚尖外侧踩点

 脚的小拇趾用力，脚外侧贴近岩壁。

 3、脚尖内侧踩点

 脚的大拇趾用力，脚内侧贴近岩壁。

 4、踩摩擦点

 在斜坡或造型板上，通过脚前掌与岩面的摩擦，踩住并固定住脚。

 5、脚尖钩点

 用脚尖钩住点，通过膝关节的向回收力，抓住身体。

 6、脚尖挂点

 用脚尖挂住支点上部，垂直地面用力，挂住身体。

 7、脚跟挂点

 用脚后跟放于支点上部，挂住支点，通过挂脚，下肢向下用力，挂住身体。