大学体育Ⅰ（四）-瑜伽

古雅辰

目录

  • 1 第一章   瑜伽的概述（理论）
    • 1.1 瑜伽Namaste涵义和意义
    • 1.2 瑜伽的起源、历史，流派、习练原则与注意事项
      • 1.2.1 起源、流派等知识解析（PPT）
    • 1.3 瑜伽常用的五种手印（共十种）
    • 1.4 瑜伽的呼吸法原则和静坐调息
    • 1.5 瑜伽课程思政教学设计
  • 2 第二章  瑜伽习练入门
    • 2.1 瑜伽的静坐调息术
    • 2.2 瑜伽的基本坐姿
      • 2.2.1 瑜伽坐姿解析ppt
    • 2.3 瑜伽的基本站姿-站姿山式
    • 2.4 瑜伽的休息术
  • 3 第三章  瑜伽的热身和初级拜日式
    • 3.1 坐姿热身
      • 3.1.1 热身体式讲义ppt
      • 3.1.2 关节热身教案
    • 3.2 瑜伽初级拜日12式
      • 3.2.1 经典拜日式12式解析ppt
    • 3.3 Tabata 燃脂塑形热身操
  • 4 第四章  初级体位法
    • 4.1 第一节 山式站姿  擎天式  展臂式
    • 4.2 第二节 风吹树式  三角伸展式 侧角伸展式
    • 4.3 第三节  幻椅式 战士一式 战士二式
    • 4.4 第四节 山式坐姿  牛面式 蝴蝶式
    • 4.5 第五节  单腿背部伸展式 双腿背部伸展式  束角式
    • 4.6 第六节  八体投递式  骑马式   猫伸展式
    • 4.7 第七节 仰卧姿  锁腿式  抬腿式
    • 4.8 第八节  俯卧姿  人面狮身式  眼镜蛇式
    • 4.9 第十周 瑜伽线上课程ppt
  • 5 第五章  中级体位法
    • 5.1 第一节  站立前屈式 金字塔式  加强侧伸展式
    • 5.2 第二节 半三角扭转、三角扭转式、侧角扭转式
    • 5.3 第三节   树式  鹰式  舞蹈式
    • 5.4 第四节  简易脊柱扭转式  半莲花脊柱扭转式  扭头触膝式
    • 5.5 第五节 骆驼式  门闩式 鸽子式
    • 5.6 第六节 鱼式   桥式  船式
    • 5.7 第七节  蝗虫式  弓式   鱼戏式
    • 5.8 第八节  斜板式  反斜板式  侧斜板式
    • 5.9 第九节  下犬式  犁式  肩倒立式
  • 6 第六章   莲花类体式
    • 6.1 半莲花背部伸展式
    • 6.2 单腿站立半莲花前屈式
    • 6.3 浮莲式
    • 6.4 公鸡式
    • 6.5 莲花肩倒立
    • 6.6 莲花鱼式
  • 7 第七章  高级体位法
    • 7.1 趾尖式
    • 7.2 战士第三式
    • 7.3 半月式
    • 7.4 单腿站立抓趾平衡式
    • 7.5 轮式
    • 7.6 马哲理琪二式
    • 7.7 双角式
    • 7.8 头手倒立
    • 7.9 头肘倒立
  • 8 拓展--瑜伽课堂教学欣赏与学习
    • 8.1 哈他瑜伽序列图片
    • 8.2 阴瑜伽休息术图片
    • 8.3 瑜伽呼吸法、静坐姿、手印
      • 8.3.1 坐姿和手印合集视频
    • 8.4 开肩练习
    • 8.5 开髋练习
    • 8.6 第十四周 多人瑜伽及编排原理
半莲花背部伸展式