学习进攻与防守的站位

（1）进攻：掷盘手的站位与技巧

站位：

掷盘手的任务是将盘合理地传给接盘手，当面对防守队员时，以一只脚为轴，向两侧迈步的幅度决定着出手的范围和传盘角度的大小，因此，掷盘手在面向前方站位的同时，应通过上身快速的虚晃和脚下大幅度的两侧迈步来寻找传盘的机会。

技巧：

※对于正手传盘较弱的掷盘手来说，应灵活改变自己站位的方向，误导防守者站位，为自己的反手传盘创造出手机会。

※多进行腿部和脚部柔韧性的练习，扩大自己向两侧迈步的幅度，

（2）防守：防掷盘手的站位与技巧

站位：

一般来说，防掷盘手的站位以防其反手为主，逼迫对方传正手盘，同时，其他防守队员也需要注意掷盘手传出正手盘的路线，并封锁对方的传盘。另外，防掷盘手的队员要与掷盘手之间保持一盘的距离，防守时应了了降低重心，张开双臂，扩大防守范围。

  

技巧：

※防掷盘手需具有快速的反应能力，而防守更需要稳定，以防对方的传盘路线为主。
   ※张开双臂，扩大防守范围，迅速摆动，真真假假，虚虚实实，抓住时机，快速出手。
   ※保持重心稳定。

（3）接盘手的站位与技巧

站位：择站位，同时侧身向前，用余光关注飞盘和防守队员，在活动区域摆脱防守,寻找空间，进行接应。

技巧：

※接盘手的站位和跑动要遵守战术纪律，摆脱防守是必备的基本能力。
※团队配合需要集体的协作，跑动掩护才会为同伴创造接盘空间。※提高折返跑和往返跑的能力会增强接盘手的水平。

（4）防接盘手的站位与技巧

站位：防接盘手的队员保持面向对手，同时降低重心，张开双臂，防止摆脱。另外，站位守住内线，防止对手的内切。听到出手的信号后，兼顾飞盘，破坏对手接盘。

技巧：

※防接盘手的队员要防对手的摆脱，因此需要有迅速启动的能力和良好的耐力。
※要注意卡位和协防。
※切忌盲目出击。

（5）轴转

传盘人转移重心的技巧决定了盘的飞行速度和稳定性；防守队员也必须保持好平衡，将重心放在臀部上，随时应对假动作以及进攻跑位；跑锋如果能利用防守队员不合适的站位，就可以用身体制造优势。

轴心旋转的技术要领：
   ���轴心脚（与握盘手异侧）始终保持在轴心点上，不要移动、抬起或拖动
   ���非轴心脚（与握盘手同侧）向外迈出

���身体保持平衡

���重心始终维持在身体的中轴线上，降低重心
   ���以轴心脚为圆心，身体可以做 360 度旋转