1、反手握盘姿势

 

动作要领：

握法：大拇指紧扣飞盘的正面凸起纹路上并向下压，其余四指则扣紧飞盘的边缘，并要求食指顺着盘缘第二关节刚好与飞盘的边缘卡在一起，另三指置于盘沟，握盘不要太紧。

2、反手掷盘动作要领：

  

动作要领：

手腕微弯，保持飞盘和前臂在一个水平面上，握盘手同侧的腿向斜前方迈出，身体略微侧迈腿方向，重心保持在身体中轴线，放低重心，保持身体稳定，用连贯动作将飞盘向目标掷出，掷出飞盘时，手腕旋转发力，使飞盘旋转起来，在胸口正对目标时将飞盘掷出，手避直线助摆增加前进动力，尽量保持低位出手，用臀部的力量来将飞盘掷得更远。

3、学习双手接盘技术

    

 ①高位接法      ②低位接法              ③薄饼式接法

①高位接法：蟹钳式接盘——在团队飞盘比赛中，当防守人和接盘人距离比较近时，要采用双手握接的接盘方式，保证在防守人防守到位之前接到飞盘，一般在飞盘高于肩膀使用。采用双手握接时，手臂尽可能地向前伸展，迎向飞行中的飞盘，飞盘高于肩膀时，手掌向下，拇指在飞盘底部；当双手碰触到飞盘时，用力握住飞盘，先保证将飞盘控制在手中，再考虑下一步的传盘动作。

②低位接法：蟹钳式接盘——在团队飞盘比赛中，当防守人和接盘人距离比较近时，要采用双手握接的接盘方式，保证在防守人防守到位之前接到飞盘，一般在飞盘低于腰部时使用。飞盘低于腰部时， 手掌向上，拇指在飞盘正面，注意力集中在飞盘上，冲刺跑向飞盘，不要减速。当双手碰触到飞盘时，用力握住飞盘，先保证将飞盘控制在手中，再考虑下一步的传盘动作。

③薄饼式接法：又称汉堡包接法，是最稳妥的接盘方式，也是初学者应该最先掌握的接盘动作，一般在飞盘飞向接盘人腰部以上、肩膀以下位置时采用这种接盘方法。
双手拍接要求接盘人双手平行，掌心相对，五指尽量张开来扩大接盘面积。传盘的惯用手放在.上面，以方便在接盘后快速转换成传盘动作。接盘过程中，眼神始终注视飞盘，注意力集中，调整身体姿势使胸部和飞盘垂直，接住飞盘后将飞盘往怀里带，进行缓冲保护。