喜乐瑜伽 第一讲
喜乐瑜伽属于身心灵瑜伽，他是一套现代人在繁忙的工作之余进行修养身心、锻炼身体，达成身心和谐统一的瑜伽功法。它包括4部暖身动作和8部喜乐瑜伽功法，它经由喜马拉雅山无上密瑜伽空行教法的传承，经过源淼老师在很深的禅定状态下自发出来，进行整理的一套喜乐瑜伽功法。
暖身部分
第一步 转头 拍腿
功效：松动脖颈，平和呼吸，加速骨盆区域血液循环，加强膝盖柔韧性。
第二步 抬腿
抬腿功效：强化呼吸系统；伸展腰背部肌肉，松动骨盆，按摩腹内脏器官，排除体内浊气；拉伸手臂和双腿，加强腿部韧带
第三步 压腿
功效：梳理人体经络，调匀气血；消除紧张、焦虑、不安、愤怒等情绪，使内心趋于平和。
第四步 金刚风
功效：清除肺部浊气，减少血液毒素，为身体提供更多能量；清除生命之气通行经络时的障碍，使人心灵明澈，精力充沛。
第一部功法------天地之间
我是宇宙的父亲和母亲，也是宇宙的支持者和祖先，我是万物，我是净化者，我是梵咒“嗡”，我也是黎俱、三摩地和夜柔韦陀。
--------薄伽梵歌第九章第十七节
我给予光和热，我是一年四季，我是雨水，我既是永恒也是无常。
--------薄伽梵歌第九章第十九节
本节功效：连接大地和宇宙能量，消除因爱而受损的情绪体，透过对背部、手臂、胸腔的调理，减轻工作压力。
喜乐瑜伽第一部功法 天地之间
1、盘坐，手结金字塔自然垂放在腿上，脊柱挺直，观想自己坐在天地之间，犹如胎儿坐在母亲的腹中，宇宙母亲的能量滋养着我们，从宇宙的最高处有一束神圣的光，祥和温柔的降落、降落到我们的头顶；
2、吸气，双臂向上，手结迎请手印，接受这来自宇宙最祥和、温暖的力量，吐气，双手顺势下收，通过顶轮、眉间轮、喉轮，到达心轮；
3、双手上臂交叠收于胸前，双手掌心互握，大拇指置于眉间轮，闭气，凝聚这个圣洁的能量在心轮，使它在心中更加稳固、更深沉，手松开吐气，双手自然下垂至膝上，接着再重复刚才的观想和动作，直至你身心达到了某种松驰和宁静
4、结喜乐手印放在双膝，做三次喜乐瑜伽呼吸，同时进入观想：宇宙之中大能之光从顶轮、眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、密轮、海底轮，轻柔的弥漫、贯通、弥漫、贯通、弥漫、贯通，弥漫到我们身体的每一个角落，这时我们会有一种遍体相许舒泰、或者轻微触电般的感觉，身心一片光明，没有晦暗，没有忧虑，世俗的世界离我们越来越远，宇宙的真实开始向我们显现，我们在天地之间，犹如胎儿坐在母亲的腹中，宇宙母亲给予我们最慈悲、最温暖、最真实、最柔和的能量，我们是胎儿没有小我的意识，我们的意识就是宇宙母亲的大爱大我意识。
请加强观想宇宙母亲的大爱大我，化为能量之光充满我们的身、心、灵，我们的身心被光所充满，和谐宁静、一尘不染。
5、结束动作：慢慢的将双臂向后伸，结金字塔手印在身后，吸气同时身体放松向后仰，然后吐气时身体向前弯下。此动作重复做三次；双手交叉按摩足底，舌顶上颚叩齿；双脚伸直坐起，上身前弯时吸气，手砬触脚指尖，后躺吐气，头肩不着地，踢腿甩手。这个动作做三次。
-----------回归真我，喜乐生活每一天-----------
喜乐瑜伽第二部功法-----高山雪莲
智慧雨露：完全断掉痛苦的方法就是瑜伽。你要有决心和坚强的意志来修练瑜伽，绝不可以意志消沉、萎靡不振。
---------薄伽梵歌第六章第二十三节
手印：雪莲花手印，手掌背对，手指交叉，大拇指压住小指，食指打开勾住中指，无名指背立靠拢。
功法：1、左腿后弯，左脚跟抵住海底轮（会阴）。右腿跨坐，与左腿交叉，身体坐正坐稳。观想现在的身体像一座稳固的高山，一座具备很多美德的高山，不仅和谐的具备金、木、水、火、土五大元素，同时也具备慈悲和智慧。
2、深呼吸，手结雪莲花手印，举至与眼睛平行。这朵雪莲花环绕着高山，它圣洁美丽，是我们心中的花。请面带微笑，瞠目上提眼角，自然呼吸，两眼目光追随雪莲花的飘动，缓慢地转向左边，从左到右，从上到下平转到密轮，从下到上齐眉间轮，从离眼前最近处到手臂伸直的最远处。
重复做三次，可根据个人情况或快或慢。
眼睛尽量保持凝视瞠目状态，觉得严重疼痛时，用力闭住眼睛，然后滚动眼球，做眼底深度按摩，再睁开眼睛。
3、换边，右腿后弯，右脚跟抵住海底轮。左腿跨坐，与右腿交叉，手结雪莲花手印，瞠目使眼角提起，自然呼吸，以一种宁静柔和的感觉，目光追随雪莲花的飘动，缓慢地转向右边，然后依次从右到左，从下到上，从离眼前最近处到手臂伸直的最远处。重复做三次。
若眼睛发疼、发胀，甚至流泪，都属正常现象。尽量不眨眼，实在需要眨眼时就用力闭住眼睛，滚动眼球，做眼底深度按摩。
功效：加强专注、稳定的能力。对缓解肝、肾及胰脏的负担有帮助，同时有利于眼睛的健康。
手印：雪莲花手印，手掌背对，手指交叉，大拇指压住小指，食指打开勾住中指，无名指背立靠拢。
功法：1、左腿后弯，左脚跟抵住海底轮（会阴）。右腿跨坐，与左腿交叉，身体坐正坐稳。观想现在的身体像一座稳固的高山，一座具备很多美德的高山，不仅和谐的具备金、木、水、火、土五大元素，同时也具备慈悲和智慧。
2、深呼吸，手结雪莲花手印，举至与眼睛平行。这朵雪莲花环绕着高山，它圣洁美丽，是我们心中的花。请面带微笑，瞠目上提眼角，自然呼吸，两眼目光追随雪莲花的飘动，缓慢地转向左边，从左到右，从上到下平转到密轮，从下到上齐眉间轮，从离眼前最近处到手臂伸直的最远处。
重复做三次，可根据个人情况或快或慢。
眼睛尽量保持凝视瞠目状态，觉得严重疼痛时，用力闭住眼睛，然后滚动眼球，做眼底深度按摩，再睁开眼睛。
3、换边，右腿后弯，右脚跟抵住海底轮。左腿跨坐，与右腿交叉，手结雪莲花手印，瞠目使眼角提起，自然呼吸，以一种宁静柔和的感觉，目光追随雪莲花的飘动，缓慢地转向右边，然后依次从右到左，从下到上，从离眼前最近处到手臂伸直的最远处。重复做三次。
若眼睛发疼、发胀，甚至流泪，都属正常现象。尽量不眨眼，实在需要眨眼时就用力闭住眼睛，滚动眼球，做眼底深度按摩。
4、结束动作：双手自然垂放，坐正。
----------回归真我，喜乐生活每一天-----------
喜乐瑜伽第三部功法------童年时光
智慧雨露：我实在告诉你们，你们若不回转，变成小孩子的样式，断不得进入天国。
-------圣经马太福音第十八章第三节
功效：促进血液循环、新陈代谢，能维护脊椎的功能和弹性，并具有脸部美容的效果。
手印：定心手印，大拇指压住中指第一指节
梵音：准 提 梭 哈
准：振动顶轮、眉间轮
提：振动喉轮
梭：振动心轮、脐轮
哈：贯通七轮
准提梭哈是梵语对宇宙母亲的称呼。
功法：1、请自然盘坐。大拇指住中指第一个指节，结一心手印。深吸气时，膝盖向前著地立起，呼气时念诵：准提梭哈。念诵时身体向后倒，两腿抬起过头伸直，脚尖尽量置于头后方地板，并能肩部支撑全身，闭气。接着吸气，脚心相对，用力向上踢出，并吐气回到盘腿姿势。
2、童年时光给我们的提示是：此时的我们是一个儿童，保有童真的心态。儿童没有什么心理负担，儿童期是与大自然最接近的年龄，也是经常呼唤母亲的年龄。这部功法透过真诚呼唤，准提梭哈，得到加持，而唤起无忧无虑的自性。
3、观想：做童年时光的时候，我们观想自己的年龄只有十到十二岁，这时我们是一个儿童的心态，处于童年欢乐的时光。不要想身体的病痛苦厄，而应该想着我们小进修没有疾病、没有痛苦、没有烦恼的时光，心灵是非常轻灵活泼的。
4、这部功法有三种体位，可以根据个人的情况选择。不要求动作做到尽善尽美，须量力页行，不可以操之过急。
第二种体位，与前面的第一种体位相似，差别在于两腿向上伸直于空中，并以肩部支撑全身。
第三种体位，与第一种体位相似，差别在于，一开始两腿须维持盘腿姿势，膝盖无须立起。
5、结束动作：自然盘坐
注意：患有严重高血压、心脏病的人，在做这部功法时，要提前向老师说明自己情况，并在老师的指导下练习。做完此部功法之后，应该马上接着做第八法法“益西措姆”，从而得到充分的放松和休息。
-----------回归真我，喜乐生活每一天-----------
喜乐瑜伽第四部功法-----笑口常开
智慧雨露：大肚能容，容天下可容之事；
开口常笑，笑天下可笑之人。
功效：净化、扩张能量，增强舒适感，喜悦及幸福感，扩张肺部，能帮助改善哮喘等呼吸方面的问题。
功法：1、两腿自然分开成内八字，膝盖微微弯曲。面露微笑，双手放松，手臂抬起到胸前，如莲花般自然开合。
莲花开放时吸气，莲花闭合时呼气，同时观想：大自然中最光明快乐的能量，透过手中的莲花，进入了我们的身心。莲花出淤泥而不染的品格，象清泉般洗涤着我们的身心。在吐气的时候，请观想把自身的病气、浊气以及种种不愉快的情绪排除出去。这时候，脸上的表情会自然而然地发出微笑。呼吸是畅顺而绵长、有力而均习的，做七次呼吸。
2、两腿自然由内转为外八字。双手姿 势、观想、呼吸不变，做七次呼吸。
3、结束动作：自然站立
-----------回归真我，喜乐生活每一天-----------
第五部功法------智慧之剑
智慧雨露：祛除了一切杂念、制服了心性的人，宁静、沉着、知足，幸福无所不在。要心灵保持和平清净。你真正的敌人是你浮躁的心。
---------薄伽梵往世书
功效：改善和防止骨质疏松，加强腿部、肺部、胸部、手臂的肌肉。增加两胯的力量，改善体态的稳定和平衡。加有调理气血、平衡阴阳的功效。
手印：喜乐手印（形同“OK”）
功法：1、这部功法有三种不同的体位
2、体位一，双手合掌于心轮前，站立重心置右脚，左脚在前横跨至右边轻点地板，保持平衡。吸气时，双手合掌向上延伸；吐气时，双手回到心轮前。接着右脚互换，重复呼吸动作。
3、体位二，双手结喜乐手印，右手置于心轮前，左手自然垂下，重心放在右脚，。吸气时左脚抬起，左手往前抓住左脚踝，右手向右上方延伸，吐气时，左手松开左脚置于心轮前，同时左脚向左上方用力踢出后自然着地，右手自然垂下，接着左右交换，重复呼吸动作
4、体位三，双手结喜乐手印，两手自然垂下，重心放在右脚。吸气时，右手置于心轮前，左脚抬起，左手抓住左脚踝；吐气时身体及右手向前伸展，左手及左脚向后伸，再一次吸气时，手脚收回，吐气时左脚放下，两手自然垂下。接着左右互换，重复呼吸动作。
5、做的时候要观想自己的身体是一把顶天立地的智慧之剑，这把剑非常挺拨，高及九霄云外，稳重厚实如喜马拉雅山，且心理状态犹如磐石，如如不动，这样的智慧之剑，可以斩断一切烦恼，有助于建立喜乐光明的信念。
6、结束动作：自然站立。
-----------回归真我，喜乐生活每一天-----------
喜乐瑜伽六部功法------金字星座
智慧雨露：对于宇宙万有，我是开始和终了，也是中间。对于科学，我是自我的灵性科学。对于辩证者，我是真理......我是遍布宇宙的无所不在。
---------薄伽梵歌第十章第三十二节
功效：静中有动，使能量在深层次中流动和收敛，能调理和改善内分泌失调、失眠、健忘等症状。
功法：1、坐在地面上，双手双脚交叉，使身体结成九个三角形的身印，舌顶上颚，头自然低下，背部向后拱出去。
2、观想自己是一颗行星，周围群星灿烂，有金星、木星、水星、火星和土星，从这些行星上得到能量的补充。
3、吸气时，潜意识将能量从顶轮一直吸到海底轮，呼气时潜意识将能量从海底轮一路向上冲回顶轮。在呼气将尽时，顺势抽动三次海底轮，使能量在中脉涌动、聚集。重复做七个呼吸。
4、然后上身向前向下倾，把腰放松，双腿向上立直，同样的观想和呼吸做七次。
5、结束动作，自然盘坐。
-----------回归真我，喜乐生活每一天-----------
第七部功法------荒漠甘泉
智慧雨露：你已将生命的道路指给了我：在你面前有满足的喜乐，在你手中有永远的幸福。
---------圣经
作用：对身体每一个器官都有调理作用，可以平衡阴阳、预防血管硬化等。增加对脊柱区的血流供应，滋养脊柱神经。
梵音：嗡啊吽（代表天地人，也代表身口意）
功法：通过藏式在礼拜等体位，以及梵音“嗡啊吽”，激发出一种追求真理、接受真理的信息和能量。
合掌自然站立，吸气并向上伸展双臂，在头顶上合掌。呼气时念诵“嗡啊吽”，双掌经过顶轮、眉间轮、喉轮、心轮，面朝下五体投地。
2、吸气时，头背部用力向上抬起，手脚四肢离地，双手像燕子展翅向后、向空中延伸；吐气时，四肢四到原处，全身放松贴地。重复做三次。
3、吸气，双手从左右两侧画半圆至胸前，撑起上身，头向上伸仰；吐气，上身向上向后拱起，慢慢坐在后脚跟上，双手置于双腿上，吸气起立，双手合掌向上伸展，吐气双手向下画圆，回到胸前合掌。
4、观想心灵的绿洲需要甘露滋润，荒漠中的甘泉会带给我们信心和活力，当我们虔诚专一地去膜拜真理的甘泉时，身身的偏见和傲慢就会消失。我们心境平和，深度放松，内心充满活泼和真切的爱。
5、结束动作：自然站立
---------回归真我，喜乐生活每一天-----------
第八部功法------益西措母
智慧雨露：大海的水潜藏在地面以下每个地方，只要凿得够深，海水就会涌现。但大海不会把自己和这些水分开：“这些水就是我”佛智慧就像大海的水一样，存在于一切众生的心中。如果众生能随顺教导观察、修习，则会收获智慧、清静明了。佛智慧平等而没有分别，但因为众生的心态不一样，佛智慧因人而异，显现出不同的形态。
-----------薄伽梵歌第六章第二十一节
作用：与生命树之根连接，与祖先连接，与“上善若水”合一。
手印：金字塔手印
功法：1、益西措母是一句藏文，是智慧之海的意思，本步骤由金字塔手印，以及左右侧卧帆船式体位和仰面帆船式体位组成。
2、坐姿：右腿跨坐到左腿上，手结金字塔手印置于头顶。
3、身体慢慢往左边躺下，左腿伸直，右腿朝腹部曲起，双手维持金字塔手印伸直，额头与右膝盖尽量靠近。
4、观想在一望无际的大海，自己犹如大海中一艘小小的帆船，慢慢驶进了智慧的大海。大海很平静、深远，而我们是那么的渺小，就像一滴晶莹的露珠融进了海洋。这时，平日萦绕在心头的烦恼和不愉快，都显得微不足道，身心深度放松，有一种安祥的喜悦，自由自在，身心宁静舒泰，然后翻身，换右侧。
5、最后身体仰躺，双脚伸直交叠，左脚踝交叠于右脚踝，腰部向上微微拱起，双手伸直，维持金字塔手印。
6、结束动作：从仰躺姿势，接着做仰卧起坐三次，手仍结金字塔手印。之后坐正，双腿交叉，手结金字塔手印放置头顶，在心中感恩生命中的一切际遇。
-----------回归真我，喜乐生活每一天-----------
喜乐瑜伽到此结束,谢谢观看!
