八.篮板球技术

 篮板球在篮球比赛中的重要环节，即便再高水平的球队，整场比赛的命中率也不可能达到100%，哪方抢得更多的篮板球就会有更多的进攻机会，胜利的天平就会偏向哪一方。篮板球技术主要包括抢进攻篮板和抢防守篮板。

篮板球技术练习视频（自录）

抢进攻篮板球时，首先是预判球的落点，然后利用身体虚晃假动作迷惑防守队员，强行绕跨挤到对手前面或侧面，抢占有利位置，屈膝降低重心，并用肩、背主动接触对手，借助跨步或助跑积极用力起跳，争取高度，空中充分伸展身体及手臂，占据空中位置，触球时，手臂和腕、指用力向下扣球，吃球于胸腹之间，两肘外展，高个队员可举球于头上，以衔接其他技术，直接补篮或传到外围重新进攻。

抢防守篮板球时，首先观察做到人球兼顾，利用平步或侧步面向对手，取息并张开双臂，堵截对手的冲抢路线，并用转身挡住对手，用背和手臂主动接触对手，将其挡在身后，起跳时，用前脚掌蹬地，提腰摆臂，充分伸展身体占据空中位置，或球后将球置于胸腹之间或头顶，两肘外展，落地最好两脚对着边线，以便长传快攻或传给接应队友，防守很严也可自己运球摆脱。

NBA球员的篮板球教学