七.个人防守

个人防守除了防守脚步之外，还要掌握防无球人、有球人技术，以及抢打断球的技术。防守技术是一项很枯燥的技术，但是确实优秀篮球运动员不可或缺的技术。NBA常流行一句话，好的进攻能够让你赢得一场比赛，而好的防守能够让你赢得总冠军，可见防守的重要性。

防守练习视频（自录）

防无球队员一般站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上防守。防无球队员必须随时抢占“人球兼顾”的位置。防守距离的选择，要掌握有球近，无球松的原则。防止对手摆脱接球，坚决不让对手在他有效攻击区和篮下接球，积极阻截对手移动接球。被防守者积极移动接球时，防守者要及时运用各种防守步法抢占有利的防守位置，抢占对手的移动路线，一旦对手接球，要积极地与对方抢接球。在防守自己对手的同时，及时与同伴进行协防，做到人球兼顾。

防有球队员一般保持在一臂距离，但也要根据进攻队员的特点（善投、善突、善传）和本人的防守特点（移动速度的快慢、反应速度的快慢）选择防守距离。注意观察、判断持球者的意图，并及时积极地应变，使自己始终处于主动防守。在任何情况下，队员都要用一只手罩着对方的球，使对方不便做动作或变换技术。不给对方直接突破的机会。一旦对方运球，应采用“堵中放边”的防守方法。这样可以让运球队员走远道，防守队员走近道，进攻队员走边路，使其不便向另一侧传球；进攻队员走中路不便于夹击补防。一旦成“死球”，要紧逼对方封其传球与投篮。当对方传球后，要观察对方的意图，及时抢断对方的传球，并注意防其空切。防投篮时，应注意始终有一只手罩住对方的球。随时起跳封盖对方的投篮。防投篮不是为了盖帽，而是起跳后干扰对方投篮，干扰对方球出手时的用力和球飞行的方向、弧度。

抢球、打球、断球是防守技术中具有攻击性的。防守的最终目的是获得球权，而获得球权的直接方法就是从对方手中抢、断、打球，然后取得反击的机会。抢、断、打球是攻击性很强的防守技术，但运用不当易造成犯规，所以在运用这些技术时，一定要注意及时抢占有利的位置。同时多注意观察对方的意图，还要注意隐藏自己的意图，判断准确。抢、打、断球要起动快，移动快，出击快，使对方还没有反应过来时，把球拿到手。有时是借抢、打、断球的动作，给对方造成心理压力，使其失误或投篮不准。这时不要盲目去断球，还要与本队的战术配合起来，以创造更多的机会。

抢、打球：拉抢（看准对手的持球空袭部位，迅速用双手抓住球后突然猛拉，将球抢夺过来）转抢（利用手臂后拉的双手转动力量，将球从对方手中抢过来）打球（队员持球、运球投篮时，利用快速的脚步移动，抢占有利位置，掌握好时机进行打球）

断球：准确判断，传球队员传出一刹那，突然起动或向一侧前方跨步形成错位，用单脚或双脚用力蹬地向前跃出，截获球。