二.静态拉伸

静态拉伸，是人体在静止状态下进行的拉伸手段，它能够有效的扩大关节的活动范围和韧带的柔韧性，在进行大运动量大强度活动前后都应该注重静态拉伸。运动前可以避免受伤，提高运动效率。运动后可以促进身体的积极恢复。

 很多伤病都是由于肌肉过紧和粘滞性所导致。因此，如果每次在运动时候大家都能进行充分的拉伸，就能够降低运动损伤发生的几率。这次为大家带来全身各部位肌肉群的详细拉伸动作。

 肌肉拉伸是有一定顺序的，先拉伸大肌肉群，再拉伸小肌肉群；先拉伸核心肌肉群，再拉伸两端肌肉群。这些拉伸可以采取两种方法：一种是每个动作保持30秒；另一种是每个动作抱持8-10秒，放松一下，然后再到下一个位置再保持8-10秒，重复2-3次。

1.静态拉伸视频（自录）

2.相关拉伸照片：