一.脚步移动

脚步移动视频（自录）

1.基本站立姿势

两脚前后或左右开立，与肩同宽。两腿弯曲，上体稍前倾，眼平视，重心落在两脚之间，两臂屈肘置于体侧。

2.起动

从基本站立姿势开始，起‍动时跑动方向的异侧脚的前脚掌内侧（向前跑时则用前脚掌）用力蹬地，同时向跑的方向移动重心，两臂用力摆动，迅速跑出，前两三步要短促、快速。是进攻摆脱防守，防守者堵截对手、抢占有利的防守位置的有效手段。

3.跑

是篮球运动中，获得速度、位移的最基本的动作方法。种类很多，前进跑、后退跑、曲线跑、加速跑、变速跑、变向跑等。

4.急停

是队员在跑动中突然制动速度的动作方法，它也是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作。

跨步急停

急停时向前跑两步使身体停住，也被叫做两步急停。跨步急停技术的动作方法比较简单，在快跑过程中先向前跨出一步，用全脚着地并抵住地面。做完这一步，迅速屈膝的同时让身体稍后仰，借此来减缓向前的冲力，也就是惯性的力量。紧接着跨出第二步，这时候脚尖稍向内转，用脚掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体侧转（右脚跨第一步，则身体右转），微向前倾，重心在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

跳步急停

向前进方向忽然跳一步使身体停住，也叫做一步停。跳步急停一般用在慢跑中。当你在慢跑的时候，用单脚（或双脚）跳起（离地不高），上体稍向后仰，两脚同时落地，落地时两膝弯曲，两肘自然张开，保持身体平衡。掌握跳步急停技术需要注意的地方就是自己落地屈膝，降低重心，两脚内侧用力蹬地。

5.转身

是队员以一脚蹬地向前或向后跨出的同时，另一脚做中枢脚进行旋转而改变身体方向的一种动作方法。前转身，以脚尖领先转动；后转身，以脚跟领先转动。

6.防守步法

是队员在防守过程中运用的移动步伐。碎步、绕前步、滑步、攻击步等。

以上脚步移动都是篮球运动员在篮球场上的基本功，只有掌握熟练掌握各种移动技术，在篮球场上的身体动作才能够更加规范、灵活，进攻和防守动作才能达到最佳的效果。

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