初学者练习

注意跳绳的基本动作，跟着视频去纠正日常跳绳中不规范的动作，练习起来。

1. 身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

2. 绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。

练习中的6个小技巧：

1.调整好跳绳长度 2.正确握绳 3.膝盖微曲不锁死 4.用前脚掌起跳下落 5.手腕转动带动小臂来摇绳 6.不断训练

拌绳常见问题：

课下作业练习：背后换手