运动是一把双刃剑
适量运动促进健康，过度运动或运动不足损害健康。
适量运动是指运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择合适的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力的运动。
适量运动的判断标准：
1、运动强度 最高心率60％
2、运动时间 20－60min 达到适量心率的时间15min以上
3、运动方式多样化 以有氧耐力项目为主
4、运动频率 每周3－5次
运动缺乏对个体健康的影响
（一）运动缺乏概念
运动缺乏是指久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。
运动缺乏判断标准：
1、运动强度 心率低于110次/分
2、运动时间 10min以下
3、运动频率 每周少于3次
从概念上我们可以看出，运动缺乏不是我们常说的不运动，运动强度、时间、频率也就是运动量不够也属于运动缺乏。
现在有一个新名词（体力活动缺乏症）它指缺乏体力活动而导致的疾病或非健康状态。会引起心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂等死亡率高的疾病。
（二）运动缺乏对人体的不良影响
1、心血管系统的影响
血液循环下降、血管弹性下降→血液黏性增加→血流缓慢→血小板容易堆积，形成血栓→心肌梗死等疾病
血管弹性下降→外周阻力增加→增大心脏工作负荷 30岁人60岁心脏
血管弹性下降→血管壁容易堆积脂肪→影响组织供血
2、呼吸系统的影响
肺通气、肺换气功能下降：血循变慢→肺血流量减少→气体交换效率下降
呼吸浅表
呼吸肌的调节能力减弱
3、神经系统的影响
脑细胞新陈代谢减慢，记忆力和脑的耐久力都比较差，判断力差，反应迟钝，大脑工作效率降低。
4、运动系统
缺乏运动→Ca2＋→肌力下降，耐力下降，肌肉松弛、萎缩，关节无力，骨与关节退行性改变→骨质疏松→容易骨折
人体关节软骨无血管，靠滑液来供营养，缺乏运动滑液分泌减少，滑液缺乏挤压，渗透不能充分供给营养→关节功能障碍
4、肥胖：
肥胖原因：遗传、精神性因素、内分泌、热能失衡、运动不足
缺乏运动容易导致脂肪在体内堆积导致肥胖
