《健身气功 . 五禽戏》

      《健身气功 . 五禽戏》是我国东汉时期流传下来的，通过仿生运动来强身健体和防治疾病的一种独特传统体育养生项目。东汉名医华佗根据导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血功能所编成的一套具有民族风格特点的健身气功功法。因五禽戏功效显著，创编之后广为流传，形成了很多版本。21世纪初，国家为更好发挥五禽戏的时代价值，组织力量复原编创出了具有鲜明时代特点的《健身气功 . 五禽戏》。动作设计充分考虑了形体美学、现代人体运动学的规律，体现了时代特征和科学的健身理念。经过十多年的实践和完善，已逐渐成为一种流行的健身运动方式，受到海内外健身气功爱好者的广泛欢迎。

      通过自身锻炼，可以养浩然正气，提高人体正气，起到未病先防，既病防变的“治未病”作用。简便易学、不受场地限制，见效快，作用持久，尤其在当下疫情蔓延期间适合居家习练，对提高身体机能，扶助正气有良好效果。在练习过程中，要注意神与形和，气运其中，即三调和一。在对抗新冠肺炎过程中，健身气功八段锦和五禽戏从人体的整体观出发，唤醒机体潜能，调动脏腑功能协调发展，平衡阴阳，调和气血，扶助正气，帮助我们一起对抗疫情，变被动禁足为主动锻炼，戴上“正气”的口罩，未病先防，既病防变，促进康复。

一、学习：预备势 起势调息、第一戏 虎戏（第一式 虎举、第二式 虎扑）。

1、起势调息

调整呼吸神内敛，头身正直顺自然；

胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；

提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵；

心静神凝气机动，神不外驰守丹田。

2、虎 举

撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；

卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；

一张一驰文武道，深吸长呼肺量添；

含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。

3、虎 扑

握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹；

伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑；

虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻；

扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。

二、要求：能够按教学视频要求完成技术动作，熟练掌握练习要领。

三、作业：

1、一周内每天对所学三段五禽戏动作练习6-8次，并复习前面所学动作；

2、一周内至少完成两次乐动力APP截图打卡，并上传微信群；

3、一周内至少完成两次天天跳绳APP截图打卡（男/60s/150+、女/60s/130+)，并上传微信群。

备注：完整的五禽戏视频在(资料-课程资料)中。

预备势、第一戏 虎戏(4).mp4