《健身气功 . 八段锦》

      《健身气功 . 八段锦》是中国传统体育养生术中流传最广、影响最大的方法之一‚，锦是说其动作套路如绵似锦‚，柔和优美。因其动作主要有八节，‚故名“八段锦”。八字有“八卦”之意，‚比喻其方法中多种要素相对相成‚，循环统一‚，具有系统性、整体性。

      “八段锦”通过自身锻炼，可以养浩然正气，提高人体正气，起到未病先防，既病防变的“治未病”作用。且简便易学、不受场地限制，见效快，作用持久，尤其在当下疫情蔓延期间适合居家习练，对提高身体机能，扶助正气有良好效果。在练习过程中，要注意神与形和，气运其中，即三调和一。在对抗新冠肺炎过程中，八段锦从人体的整体观出发，唤醒机体潜能，调动脏腑功能协调发展，平衡阴阳，调和气血，扶助正气，帮助我们一起对抗疫情，变被动禁足为主动锻炼，戴上“正气”的口罩，未病先防，既病防变，促进康复。

一、学习：预备式、第一段 双手托天理三焦、第二段 左右开弓似射雕。

1、预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽；

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖；

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然；

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

2、两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天；

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原；

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋；

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

3、左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前；

左推右拉似射箭，左手食指指朝天；

势随腰转换右式，双手交叉右胸前；

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

二、要求：能够按教学视频要求完成技术动作，熟练掌握练习要领。

三、作业：

1、一周内每天对所学三段八段锦动作练习6-8次；

2、一周内至少完成两次乐动力APP打卡，并以手机截屏形式上传班级微信群；

3、一周内至少完成两次天天跳绳APP打卡（男/60s/150+、女/60s/130+)，并以手机截屏形式上传班级微信群。

备注：完整的八段锦视频在(资料-课程资料)中。