体验二、放松冥想法

放松冥想法的步骤

1、 第一步用自己觉得舒服的姿势坐着或躺着；

2、 第二步全身从头到脚放松；

3、 第三步展开让自己舒服的积极冥想；

4、 苏醒

u 调适法既适用于缓解紧张焦虑，也适用于通过冥想增加自信。

u 假如平时早上起来前或晚上睡觉前去实施一下，能长时间地坚持去做，可以增加身心能量，有利于注意力集中，也能促              

进学习和做事效率。

u 当比较疲倦又没有足够时间可以睡一觉的时候，也不妨用几分钟时间实践一下此方法，疲劳可以得到一定程度的缓解。