挫折情境按照自己是否能克服可分为三种

第一种：非常困扰，需要分步解决的挫折；按照任务流程切割任务

第二种：非常困扰，暂时解决不了； 提升自我

第三种：非常困扰，根本解决不了。放弃旧目标，寻找新目标

挫折调试和压力管理的方式有

1、改变挫折认知。比如挫折背后是历练和力量，挫折和压力一般化后也觉得很正常；

2、积极投身实践活动，提升自我。比如暂时把挫折和压力放一放，关注点放到自我成长上；

3、主动寻求社会支持和心理咨询的帮助。当自己无法解决的时候，救助是很好的方式。

4、学习和掌握一些自我心理调适方式。比如倾诉和发泄。