一、支撑健康自我形象的三要素

 

u 归属感：知道自己被爱，感到被接受，因而感觉安全。

u 价值感：知道自己有价值，对别人来说是重要的。

u 重要感：感到有能力、有信心，自己是团队中不可缺少的一部分，能够对他人、社会有所贡献。

二、三步法促进建立健康的自我形象

第一步：反驳内在批评。我需要停止听从内在声音的消极信息。我需要把焦点放在关于自己的真实信息上，无论他人怎样评论我和我的表现，我都有价值，我很宝贵，而且我很重要。  

第二步：练习自我营养。我需要用真实积极的信息替换消极的信息。我要开始挑战过去的消极经历或信息，通过表现出我的价值、能力，可以被奖励和爱的方式营养并照顾自己。不要把焦点放在消极信息上，而是思考我的生活和关系中的积极部分。我可以用过去的成就奖励自己，提醒自己我有许多优点和成就。当我犯错误或经历失败的时候，我也要原谅自己，寻求从中学习，而不是让消极控制我。  

第三步：寻求他人的帮助。这对提高我的自我形象是最重要的一步，但也是最难的。有消极自我形象的人通常不寻求帮助，因为他们觉得自己不配得到。但是既然消极的自我形象经常源于过去别人如何对待我，我现在需要得到他人的帮助以挑战来自过去的消极信息，我需要向朋友、同事甚至是医生或心理咨询师咨询。

三、面对生命危机，您可以做些什么

1、保持冷静和耐心倾听；

2、让他倾诉自己的感受；

3、认可他表露出来的情感，也不试图说服他们改变自己的感受；

4、询问他是否想自杀，比如“你是否感觉到那样痛苦、绝望，以至于想结束自己的生命”；

5、相信他说的话；当他说要自杀时，应认真对待；

6、如他要你对其想自杀的事情给予保密，不要答应；

7、让他相信他人的帮助能缓解面临的困境，并不断鼓励他寻求帮助；

8、说服其他相关人员共同承担帮助他的责任；

9、如果判断他当时自杀的危险性高，不要让他独处，要立即陪她去心理健康指导中心或医院接受评估和治疗；

10、对刚出现自杀行为（服毒、割腕等）的人，立即送到最近的急诊室进行抢救。

四、可识别的自杀线索

自杀者在实施自杀行为之前是有很多线索透露出来的，这些线索其实也是自杀在向接收到这些信息的人求助，所以能灵敏地识别这些信息是有效干预自杀非常重要的一步。

1、言语线索

1）直接向人说：“我想死。”“我不想活了。”“死了更好”。

2）间接向人说：“我所有的问题马上就要结束了。”“现在没有人可以帮助我。”“没有我，他们会过得更好。”“我再也受不了了。”“我的生活毫无意义”。

3）谈论与自杀有关的事或开自杀方面的玩笑；

4）谈论自杀计划，包括自杀方法、日期和地点；

5）流露出无助或无望的心情；

6）突然与亲朋告别；

7）谈论一些可行的自杀方法。

2、行为线索

1）出现突然的、明显的行为改变（如中断与他人的交往或出现很危险的行为）；

2）抑郁的行为表现；

3）将自己珍贵的东西送人；

4）有条理地安排后事；

5）频繁出现意外事故；

6）饮酒或吸毒的量增加。

此外，以下的行为线索也很重要，包括：1）退缩和独处愈加明显；2）出现焦虑并且很持久；3）食欲不振；4）工作或学习成绩下降；5）发现过去有过自杀意念；6）具有自卑感和羞耻感等。

3、其它线索

1）自己想死的念头对周围的人诉说或在日记、绘画中表现出来；

2）情绪性格明显反常，焦虑不安，无故哭泣；

3）抑郁状态，食欲不好，失眠；

4）个人卫生习惯的改变（变得肮脏）；

5）回避与人接触，与集体不融合或过分注意别人；

6）行为明显改变，对生活麻木冷漠的人，像突然变了一个人，敏感又热情；

7）无故送东西、送礼物给亲人或同学，无来由地向他人道谢或致歉；

8）对学习失去兴趣，上课无故缺席，迟到早退，成绩骤降。