24式简化太极拳21转身搬拦捶

    (1)上体后坐，重心移至右腿，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上;与此同时，右手随转体向右、向下(变拳)经腹前划弧至左肋旁，拳心向下，左掌上举于头前，掌心斜向上.目视前方(图253、254)。

    (2)向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，同时右脚收回后再向前迈出，脚跟着地，脚尖外撇，目视右拳(图255、256)。

    (3)重心移至右腿，左脚向前迈一步，同时左手上起经左侧向前划弧拦出，掌心向前下方，右拳内旋向右划弧收到右腰旁，拳心向上，目视左手(图257、258)。

    (4)左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂内侧，目视右拳(图259)

    【要领】

    向前冲拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。

 

    24式简化太极拳22如封似闭

    (1)左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收，同时身体后坐，左脚尖翘起，重心移至右腿，目视前方(图260,261、262)。

    (2)两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前，同时左腿前弓成左弓步，目视前方(图263, 264, 265)

    【要领】

    身体后坐时，应避免后仰，臀部不可凸出;两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回;两手推出时间距不超过肩宽。

    24式简化太极拳23十字手

    (1)屈膝后坐，重心移至右腿，左脚尖里扣，向右转体，右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈，同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步，目视右手(图266, 267)。

    (2)重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽;两腿逐渐蹬直，成开立步，同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后，目视前方(图268, 269)

    【要领】

    两手分开和合抱时，上体不要前俯;站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颊稍向后收;两臂环抱时要圆满舒适、沉肩垂肘。

 

    24式简化太极拳24收势

    两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧，目视前方(图270, 271, 272)

    【要领】

    两手左右分开下落时，要全身放松，同时气徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，左脚收到右脚旁再走动。