6猿戏图解和教学视频

                 

6.1猿提图解

   动作一：接上式。两掌在体前，手指伸直分开（图76），再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”（图77）。

    动作二：两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧（图78、图78侧）。

    动作三：头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方（图79）。

    动作四：两掌沿体前下按落于体侧；目视前方（图80）。

    动作五至动作八：同动作一至动作四，惟头向右转（图81、图82、图83、图84、图85）。

    重复一至八动一遍。

    动作要点

    1．掌指撮拢变钩，速度稍快。

    2．按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序，上提重心。耸肩、缩胸、屈肘、提腕要充分。

    3．动作可配合提肛呼吸。两掌上提吸气时，稍用意提起会阴部；下按呼气时，放下会阴部。

    易犯错误

    1．脚跟离地后，重心不稳，前后晃动。

    2．耸肩不够充分，胸、背部和上肢不能充分团紧。

    纠正方法

    1．头部百会穴上领，牵动整个身体垂直向上，起到稳定重心的作用。

    2．以胸部膻中穴为中心，缩项、夹肘、团胸、收腹，可加强胸、背部和上肢的团紧程度。

    功理与作用

    1．“猿钩”的快速变化，意在增强神经－肌肉反应的灵敏性。

    2．两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管；两掌下按时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。

    3．提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。

6.2猿戏之猿摘图解

  动作一：接上式。左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿；同时，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向右前方自然摆起，掌心向下（图86）。

    动作二：身体重心后移；左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目先随右掌动，再转头注视右前上方（图87）。

    动作三：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌（图88）。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移；右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌（图89）。

    动作四：身体重心后移；左掌由“猿钩”变为“握固”；右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前（图90）。随后，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌（图91）。

    动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反（图92、图93、图94、图95、图96、图97）。

    重复一至八动一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；同时，两手自然垂于体侧（图98）。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方（图99）。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方（图100）。

    动作要点

    1．眼要随上肢动作变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。

    2．屈膝下蹲时，全身呈收缩状。蹬腿迈步，向上采摘，肢体要充分展开。采摘时变“猿钩”，手指撮拢快而敏捷；变握固后，成托桃状时，掌指要及时分开。

    3．动作以神似为主，重在体会其意境，不可太夸张。

    易犯错误

    1．上、下肢动作配合不够协调。

    2．摘桃时，手臂向上直线推出，“猿钩”变化的时机掌握不准。

    纠正方法

    1．下蹲时，手臂屈肘，上臂靠近身体；蹬伸时，手臂充分展开；

    2．向上采摘，手的运行路线呈向上弧形，动作到位时，手掌才变猿钩状。

    功理与作用

    1．眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环。

    2．动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性，模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情，可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。