5熊戏图解和教学视频

               

5.1熊运图解

    动作一：接上式。两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部；目视两拳（图55）。

    动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视（图56、图57、图58、图59）。

    动作三、四：同动作一、二。

    动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之划圆（图60、图61、图62、图63）。

    做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方（图64）。

    动作要点

    1．两掌划圆应随腰、腹部的摇晃而被动牵动，要协调自然。

    2．两掌划圆是外导，腰、腹摇晃为内引，意念内气在腹部丹田运行。

    3．动作可配合呼吸，身体上提时吸气，身体前俯时呼气。

    易犯错误

    1．两掌贴腹太紧或主动划圆形成摩腹动作，没有随腰、腹部的转动协调地进行划圆摆动。

    2．以腰、胯为轴进行转动，或身体摇晃幅度过大。

    纠正方法

    1．肩肘放松，两掌轻附于腰、腹，体会用腰、腹的摇晃来带动两手运行。

    2．相对固定腰、胯位置，身体摇晃时，在意念上是做立圆摇转。因此，当向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰、腹；向下摇晃时，做含胸松腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官。

    功理与作用

    1．活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。

    2．腰腹转动，两掌划圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。

    3．运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。

5.2熊晃图解

   动作一：接上式。身体重心右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方（图65）。

    动作二：身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方（图66）。

    动作三：身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方（图67）。

    动作四：身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方（图68）。

    动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反（图69、图70、图71、图72）。

    重复一至八动一遍后，左脚上步，开步站立；同时，两手自然垂于体侧（图73）。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方（图74）。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方（图75）。

    动作要点

    1．用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。

    2．两脚前移，横向间距稍宽于肩，随身体重心前移，全脚掌踏实，使震动感传至髋关节处，体现熊步的沉稳厚实。

    易犯错误

    1．没有提髋动作，直接屈膝提腿，向前迈步。

    2．落步时，脚用力前踏，髋关节处没有震动感。

    纠正方法

    1．可先练习左右提髋。方法是：两肩保持水平，重心移向右脚，上提左髋，牵动左腿提起，再原处落下；然后重心左移，上提右髋。以此体会腰侧肌群收缩状态。

    2．提髋，屈膝，身体重心前移，脚自然落地，体重落于全脚掌。同时踝、膝关节放松，使震动感传至髋部。

    功理与作用

    1．身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。

    2．提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。